Подъемы на пятки в машине Смита

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы на пятки в машине Смита

7,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Икроножные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Поставьте под гриф платформу и встаньте на неё пятками. Носки, при этом, остаются на весу. Снимите штангу с подпорок и выпрямитесь. Колени немного согнуты. На выдохе поднимите носки как можно выше, растягивая икроножные мышцы. Задержитесь и на вдохе опустите носки вниз.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите гриф на соответствующую вашему росту высоту и поставьте платформу прямо под грифом.
  2. Встаньте пятками на платформу, а носки, при этом, остаются на весу. Стопы на ширине плеч.
  3. Сохраняя прежнее положение стоп, встаньте таким образом, чтобы гриф оказался у вас на плечах. Снимите его со стоек и выпрямитесь. Держите колени немного согнутыми. Это исходное положение. Совет: используйте гриф только для поддержания равновесия.
  4. На выдохе поднимите носки как можно выше, растягивая икроножные мышцы. Следи, чтобы на протяжении всего упражнения колени оставались неподвижными. Задержитесь на секунду.
  5. На вдохе медленно опустите носки вниз.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз. Варианты: для увеличения сопротивления, поместите между стопами гантель. Вы также можете выполнять данное упражнение на пороге, а для равновесия держаться за проём.
    Поставив платформу немного вперёд или назад, вы будете больше задействовать нижнюю или верхнюю часть икроножной мышцы. Тоже касается и постановки стоп – узкая постановка задействует боковые части, в то время как более широкая – передние.

Альтернативные упражнения

Подъемы на носки в машине Смита

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

9,4

Подъем на носки в тренажере стоя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Тренажёр

9,0

Подъем на носки со штангой

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Штанга

8,2

Подъем на носки со штангой сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Штанга

7,6

Упражнение на баланс борде

Составное упражнение на икры ног

Оборудование Другое

7,5

Подъем на икры с гантелей сидя

Изолирующее упражнение на икры ног

Оборудование Гантели

7,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд