Упражнения
Подъемы на носки в машине Смита
Икроножные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Тренажёр
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Положите на пол небольшую платформу или блин прямо под грифом тренажёра. Встаньте носками на блин. Гриф должен лежать на задней части плеч. Поднимитесь на носки как можно выше. В верхней точке дополнительно напрягите икроножные мышцы. На вдохе, опуская пятки, медленно вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Положите на пол небольшую платформу или блин прямо под грифом тренажёра. Отрегулируйте высоту грифа в соответствие с вашим ростом. Встаньте носками на блин или платформу. Гриф должен лежать на задней части плеч.
- Возьмите гриф обеими руками хватом ладонями вперёд и снимите его с упоров. Это исходное положение.
- Поднимитесь на носки как можно выше. В верхней точке дополнительно напрягите икроножные мышцы. Не сгибайте колени. Задержитесь на секунду.
- На вдохе, опуская пятки, медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0