Подъем одной гантели перед собой

Упражнения

К списку упражнений

Подъем одной гантели перед собой

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо. Ноги шире плеч. Возьмите гантель обеими руками за основание и удерживайте её на прямых руках между ног. Поднимайте гантель на прямых руках до уровня плеч. Туловище и бёдра остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите рекомендуемое количество раз.

Подъем одной гантели перед собой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. Ноги шире плеч. Возьмите гантель обеими руками за основание, а не за ручку. Удерживайте гантель на прямых руках между ног. Это исходное положение.
  2. Поднимайте гантель на прямых руках до уровня плеч. На протяжении всего упражнения туловище и бедра должны оставаться неподвижными.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим сидя в тренажере на плечи

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Отведение руки в блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд