Попеременное разведение гантелей в стороны на скамье

Упражнения

К списку упражнений

Попеременное разведение гантелей в стороны на скамье

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Ромбовидные мышцы

Возьмите гантель и лягте на наклонную скамью. Руку с весом выпрямите. На выдохе поднимите гантель, чтобы локоть оказался на уровне плеча. Секунду удерживайтесь в этой позиции, после медленно опуститесь в исходное положение.

Попеременное разведение гантелей в стороны на скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. С гантелей в одной руке лягте на наклонную скамью грудью вниз (отклонение около 15 градусов от пола). Второй рукой помогайте сохранить устойчивое положение.
  2. Руку, которой удерживаете гантель, расслабьте и вытяните. Локоть слегка согните. Это исходная позиция.
  3. На выдохе поднимите руку с гантелей в сторону так, чтобы локоть оказался на уровне плеча, а рука была параллельна полу. Секунду сохраняйте напряжение в мышцах. Совет: удерживайте руку перпендикулярно к туловищу.
  4. Медленно опускайте гантель в исходную позицию.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно, держа ладони напротив туловища.

Альтернативные упражнения

Тяга троса на блоке

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,4

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим сидя в тренажере на плечи

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана