Попеременный жим гантелей с наклоном туловища: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Поднимите гантели к плечам. Ладони обращены к себе. Начинайте выжимать одну гантель над головой, одновременно разворачивая запястье ладонью вперёд. Разводите локти в стороны. Во время подъёма наклоняйте туловище в противоположную сторону. Опустите руку и сразу же выжмите вторую гантель.

Попеременный жим гантелей с наклоном туловища: видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите гантели и встаньте прямо.
Поднимите гантели к груди/плечам и разверните запястья ладонями к себе, как для жима Арнольда. Это исходное положение.
На выдохе начинайте выжимать одну гантель над головой, одновременно разворачивая запястье ладонью вперёд. Разводите локти в стороны. Во время подъёма наклоняйте туловище в противоположную сторону. Совет: при правильном выполнении должно казаться, как будто вы через голову хотите левой рукой дотянуться до чего-то с правой стороны.
Опустите руку обратно к плечу и сразу же выжмите вторую гантель таким же образом.
Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: во избежание травм будьте крайне осторожны в выборе рабочего веса.

Альтернативные упражнения