Упражнения
Попеременный жим гантелей с наклоном туловища
Поднимите гантели к плечам. Ладони обращены к себе. Начинайте выжимать одну гантель над головой, одновременно разворачивая запястье ладонью вперёд. Разводите локти в стороны. Во время подъёма наклоняйте туловище в противоположную сторону. Опустите руку и сразу же выжмите вторую гантель.
Попеременный жим гантелей с наклоном туловища: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите гантели и встаньте прямо.
- Поднимите гантели к груди/плечам и разверните запястья ладонями к себе, как для жима Арнольда. Это исходное положение.
- На выдохе начинайте выжимать одну гантель над головой, одновременно разворачивая запястье ладонью вперёд. Разводите локти в стороны. Во время подъёма наклоняйте туловище в противоположную сторону. Совет: при правильном выполнении должно казаться, как будто вы через голову хотите левой рукой дотянуться до чего-то с правой стороны.
- Опустите руку обратно к плечу и сразу же выжмите вторую гантель таким же образом.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: во избежание травм будьте крайне осторожны в выборе рабочего веса.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваше подписка оформлена
Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Комментарии 0