Попеременный жим гантелей с наклоном туловища

Упражнения

К списку упражнений

Попеременный жим гантелей с наклоном туловища

7,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Поднимите гантели к плечам. Ладони обращены к себе. Начинайте выжимать одну гантель над головой, одновременно разворачивая запястье ладонью вперёд. Разводите локти в стороны. Во время подъёма наклоняйте туловище в противоположную сторону. Опустите руку и сразу же выжмите вторую гантель.

Попеременный жим гантелей с наклоном туловища: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо.
  2. Поднимите гантели к груди/плечам и разверните запястья ладонями к себе, как для жима Арнольда. Это исходное положение.
  3. На выдохе начинайте выжимать одну гантель над головой, одновременно разворачивая запястье ладонью вперёд. Разводите локти в стороны. Во время подъёма наклоняйте туловище в противоположную сторону. Совет: при правильном выполнении должно казаться, как будто вы через голову хотите левой рукой дотянуться до чего-то с правой стороны.
  4. Опустите руку обратно к плечу и сразу же выжмите вторую гантель таким же образом.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: во избежание травм будьте крайне осторожны в выборе рабочего веса.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Подъем блина перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

8,9

Жим штанги сидя из-за головы

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд