Поворот плеча к туловищу на нижнем блоке сидя

Упражнения

К списку упражнений

Поворот плеча к туловищу на нижнем блоке сидя

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте напротив низкого блока. Одной рукой возьмите трос за рукоятку. Потяните ее к себе и остановитесь, когда коснетесь пресса. Локоть должен находиться под прямым углом к корпусу и быть неподвижным. Вернитесь в исходное положение.

Поворот плеча к туловищу на нижнем блоке сидя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте напротив низкого блока. Ноги вытяните перед собой. Одной рукой возьмите конец троса. Совет: вы можете отрегулировать высоту крепления троса и сесть на прямую скамью.
  2. Локоть прижмите к туловищу и согните его под прямым углом, руку направьте в сторону блока. Это исходная позиция.
  3. На выдохе потяните трос к себе, поворачивая плечо до тех пор, пока предплечье не дотронется до пресса. Совет: предплечье должно быть всегда перпендикулярно туловищу.
  4. Медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное количество раз, затем поменяйте руку.

Предупреждение: не используйте тяжёлый груз для этого упражнения, иначе рискуете получить травму плеча. Вариации: можно использовать гантели.

Альтернативные упражнения

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Отведение руки в блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Разведение гантелей в стороны стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд