Поворот плеча к туловищу на нижнем блоке сидя

Упражнения

К списку упражнений

Поворот плеча к туловищу на нижнем блоке сидя

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте напротив низкого блока. Одной рукой возьмите трос за рукоятку. Потяните ее к себе и остановитесь, когда коснетесь пресса. Локоть должен находиться под прямым углом к корпусу и быть неподвижным. Вернитесь в исходное положение.

Поворот плеча к туловищу на нижнем блоке сидя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте напротив низкого блока. Ноги вытяните перед собой. Одной рукой возьмите конец троса. Совет: вы можете отрегулировать высоту крепления троса и сесть на прямую скамью.
  2. Локоть прижмите к туловищу и согните его под прямым углом, руку направьте в сторону блока. Это исходная позиция.
  3. На выдохе потяните трос к себе, поворачивая плечо до тех пор, пока предплечье не дотронется до пресса. Совет: предплечье должно быть всегда перпендикулярно туловищу.
  4. Медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное количество раз, затем поменяйте руку.

Предупреждение: не используйте тяжёлый груз для этого упражнения, иначе рискуете получить травму плеча. Вариации: можно использовать гантели.

Альтернативные упражнения

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Отведение руки в блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Армейский жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей над головой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter