Поворот плеча от туловища в положении лежа: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте боком на горизонтальную скамью, держа гантель в верхней руке нейтральным хватом. Согните локоть, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом. Поднимите предплечье по полукругу вверх, сохраняя прямой угол. Медленно вернитесь в исходное положение.

Поворот плеча от туловища в положении лежа: видео

Правила выполнения упражнения

Лягте боком на горизонтальную скамью, держа гантель в верхней руке.
Согните локоть руки с гантелью так, чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем. Это исходное положение. Совет: держите руку параллельно туловищу.
На выдохе поднимайте предплечье по полукругу вверх. Сохраняйте прямой угол между плечом и предплечьем. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки. Предупреждение: не берите тяжёлый вес. Это может привести к травме ротатора плеча. Варианты: это упражнение можно выполнять стоя, и на блоке.

Альтернативные упражнения