Поворот плеча от туловища в положении лежа

Упражнения

К списку упражнений

Поворот плеча от туловища в положении лежа

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте боком на горизонтальную скамью, держа гантель в верхней руке нейтральным хватом. Согните локоть, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом. Поднимите предплечье по полукругу вверх, сохраняя прямой угол. Медленно вернитесь в исходное положение.

Поворот плеча от туловища в положении лежа: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте боком на горизонтальную скамью, держа гантель в верхней руке.
  2. Согните локоть руки с гантелью так, чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем. Это исходное положение. Совет: держите руку параллельно туловищу.
  3. На выдохе поднимайте предплечье по полукругу вверх. Сохраняйте прямой угол между плечом и предплечьем. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки. Предупреждение: не берите тяжёлый вес. Это может привести к травме ротатора плеча. Варианты: это упражнение можно выполнять стоя, и на блоке.

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Армейский жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим на плечи сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Жим Брэдфорда стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter