Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Лягте животом на наклонную скамью с углом в 30-градусов. На выдохе разводите руки в стороны, разворачивая запястья так, что бы они смотрели друг на друга. Старайтесь сводить лопатки вместе. На вдохе медленно верните гантели в исходную позицию.

Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте животом вниз на наклонную скамью с углом в 30-градусов.
  2. Возьмите гантели, руки вытяните вперёд перпендикулярно углу скамейки, ладони разверните в пол. Совет: согните немного локти. Ноги держите неподвижными, пальцы упираются в пол (пятки пола не касаются). Это исходное положение.
  3. Сохраняя локти немного согнутыми, на выдохе разведите руки за спину, одновременно разворачивая запястья на 90 градусов, так что бы ладони смотрели друг на друга.
    Совет: старайтесь сводить лопатки вместе.
  4. Почувствуйте напряжение и на вдохе медленно сведите гантели в исходное положение.
  5. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Поворот плеча от туловища в положении лежа

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,5

Тяга штанги к груди в наклоне

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,5

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Армейский жим штанги сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Подъем блина перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter