Приседания лежа

Отрегулируйте высоту тренажера и вес отягощения. Лягте лицом вверх, согните ноги, между бедром и голенью должен быть угол меньше 90 градусов. На выдохе выпрямьтесь, на вдохе садитесь, пока бедро не будет параллельно платформе.

Правила выполнения упражнения

1. Отрегулируйте высоту тренажера так, чтобы вы смогли согнуть колени, а бедра расположить чуть ниже параллели.
2. Выберите вес, лягте лицом вверх, согните колени, бедра расположите чуть ниже параллели с платформой. Следите, чтобы колени не уходили за пальцы ног. Угол между бедром и голенью должен быть чуть меньше 90 градусов. Спину и шею расслабьте, плечи прижмите к тренажеру.
3. Возьмитесь за ручки тренажера, расстояние между ног должно быть чуть больше ширины плеч.
4. На выдохе, делая упор на носок, выпрямитесь, задержитесь на несколько секунд. Совет: поскольку вы начинаете упражнение из положения ниже параллели, при первом повторении вы можете нажать на бедра, чтобы помочь себе выпрямиться.
5. На вдохе медленно присядьте. Однако не возвращайтесь в начальную позицию, а садитесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны платформе. Угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов.
6. Повторите упражнение рекомендованное количество раз.

Внимание: Во время упражнения держите голову и поясницу прижатыми к тренажеру.

Вариации: При выполнении ноги могут располагаться на большем или меньшем расстоянии.

Альтернативные упражнения