Пуловер со штангой на наклонной скамье

Возьмите штангу пронированным хватом и лягте на наклонную скамью. Штанга на прямых руках над головой. На вдохе начинайте медленно опускать штангу, как будто хотите пожить её на пол. Опускайте, пока руки не дойдут до параллели с полом.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью, и надежно закрепите ноги под валиками. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони наружу). Медленно поднимите с пола штангу, взявшись немного шире плеч.
2. Руки должны быть полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Штанга над головой. Это исходное положение.
3. На вдохе начинайте медленно опускать штангу, как будто хотите пожить её на пол. Остановитесь, когда руки будут параллельны полу. Совет: На протяжении всего упражнении руки зафиксированы, движение происходит только в плечевом суставе.
4. На выдохе поднимите штангу обратно в исходное положение. Полностью контролируйте движение снаряда.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Предупреждение: это упражнение лучше выполнять со страховщиком.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями или EZ-грифом.

Альтернативные упражнения