Разгибания на трицепс одной рукой на нижнем блоке

Упражнения

К списку упражнений

Разгибания на трицепс одной рукой на нижнем блоке

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Прикрепите рукоять к нижнему блоку. Возьмите рукоять правой рукой и выпрямите её над головой. Согните руку таким образом, чтобы предплечье и плечо образовали прямой угол. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите предплечье вверх. На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.

Разгибания на трицепс одной рукой на нижнем блоке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите рукоять к тросу нижнего блока. Возьмите рукоять правой рукой, встаньте к тренажёру спиной и отойдите примерно на шаг.
  2. Выпрямите рабочую руку над головой и согните предплечье. Верхняя часть руки должна быть перпендикулярна полу. Совет: предплечье и плечо должны образовать прямой угол. Это исходное положение.
  3. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите предплечье вверх, чтобы рука образовала одну прямую линию. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной.
  4. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.
  6. Поменяйте руки.

Альтернативные упражнения

Выход на прямые руки из положения планки

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Отжимания от скамьи с утяжелением

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,1

Отжимания с узкой постановкой рук

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,0

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5

Французский жим лежа с гантелями

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,4

Жим штанги обратным хватом

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд