Разведение гантелей из приседа

Упражнения

К списку упражнений

Разведение гантелей из приседа

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Возьмите гантели и встаньте прямо. Разведите руки в стороны. Тело должно образовать букву "Т". На вдохе медленно присядьте до параллели с полом. В нижней точке сведите прямые руки вместе перед собой. На выдохе выпрямитесь, и, разведите руки в стороны, в исходное положение.

Разведение гантелей из приседа: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
  2. Разведите руки в стороны. Тело должно образовать букву "Т". Руки параллельны полу и перпендикулярны туловищу с каждой стороны. Ладони обращены вперед. Это исходное положение. 3-а. На вдохе медленно присядьте, как будто садитесь на стул. Спина остаётся прямой. Приседайте до параллели с полом. Совет: следите, чтобы колени не выходили за носки. 3-б. Выполнив присед, сведите прямые руки вместе перед собой. Ладони обращены друг к другу. На протяжении всего упражнения руки должны быть прямыми. Движение осуществляется только в плечевых суставах.
  3. На выдохе выпрямитесь, и, разведите руки в стороны, в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Подъем блина перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

8,9

Жим штанги сидя из-за головы

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд