Разведение гантелей в стороны стоя

Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Локти прижмите к телу, ноги поставьте на ширину плеч. Держа руки прямыми и корпус неподвижным, на выдохе поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Задержитесь и на вдохе опустите руки обратно.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Локти прижаты к телу, ладони направлены внутрь, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
2. Держа руки прямыми, а корпус неподвижным, на выдохе поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
3. В верхней точке задержитесь на секунду и на вдохе опустите руки в исходное положение.
   Совет: Во время подъёма старайтесь, что бы мизинцы были немного выше остальных пальцев. Это сильнее нагрузит плечи.
4. Повторите упражнение необходимое количество раз. Варианты: существует множество вариаций этого упражнения. Например, можно работать сидя на скамье со спинкой или без нее, или же каждой рукой по отдельности, чередуя правую и левую руки.

Альтернативные упражнения