Подъем гантели одной рукой в сторону

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантели одной рукой в сторону

9,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

В одну руку возьмите гантель, а вторую используйте для поддержания равновесия. Выпрямитесь, а вес опустите. Подтяните гантель к себе, немного согните руку в локте и слегка наклоните ее вперед. Продолжайте, пока она не станет параллельна полу.

Подъем гантели одной рукой в сторону: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантель в одну руку, а другую используйте для поддержания тела в устойчивом положении. Она позволит вам сохранить равновесие.
  2. Выпрямитесь. Гантель удерживайте на расстоянии вытянутой руки. Это исходное положение.
  3. Стойте прямо, не раскачивайтесь. Подтяните гантель к себе, немного согните руку в локте и слегка наклоните ее вперед, как будто льете воду из стакана. Продолжайте, пока она не будет параллельна полу. Выдохните, затем сделайте секундную паузу.
  4. На выдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.
  6. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариации: упражнение также можно выполнять сидя.

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей в стороны стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Разведение рук в стороны с гантелями стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,6

Подъем гантели на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,5

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,3

Подъем рук через стороны с эспандером стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Резина

7,9

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд