Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой. Мизинцы касаются друг друга. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (не более 30?).
  2. Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки.
  3. Ладони развёрнуты внутрь. Совет: мизинцы почти касаются друг друга. Это исходное положение.
  4. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу. Совет: В конце движения руки должны быть по сторонам, а ладони смотреть в потолок.
  5. На выдохе поднимайте гантели в исходное положение, при этом разворачивайте обратно запястья, что мизинцы касались друг друга. Совет: Движение происходит только в плечевом суставе и запястьях. Локти остаются неподвижными.

Альтернативные упражнения

Сведение рук на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,0

Сведение гантелей лежа на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

8,8

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

9,1

Жим штанги лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0

Жим лежа средним хватом на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд