Разведение рук в стороны с гантелями стоя

Упражнения

К списку упражнений

Разведение рук в стороны с гантелями стоя

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо, руки с гантелями вдоль туловища. Слегка согнутые в локтях руки поднимайте в стороны параллельно полу. Задержитесь на секунду вверху. На вдохе медленно опускайте вес в исходное положение.

Разведение рук в стороны с гантелями стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо, руки вдоль туловища. Ладони развернуты внутрь. Это исходное положение.
  2. Сохраняя тело неподвижным (не раскачивая), поднимайте гантели в стороны, при этом локти немного согнуты. Руки слегка подаются вперёд. Поднимайте вес до параллели с полом. Выдохните и в верхней точке задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариант: Это упражнение можно выполнять сидя.

Альтернативные упражнения

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Тяга гантелей к подмышкам стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,4
7,9

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим сидя в тренажере на плечи

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд