Становая тяга со штангой на прямых ногах

Упражнения

К списку упражнений

Становая тяга со штангой на прямых ногах

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Возьмите штангу захватом сверху, встаньте прямо, колени слегка согнуты. Сгибайтесь в тазобедренных суставах, опуская штангу к ногам. Колени держите неподвижно, спину сохраняйте прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу хватом сверху - ладонями вниз. Если вес большой, используйте кистевые лямки.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Это исходное положение.
  3. На выдохе опустите штангу к ногам, сгибаясь в тазобедренном суставе. Сохраняйте колени неподвижными, а спину прямой. Продолжайте двигаться вперед, как будто вы поднимаете что-то с пола, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз. ВНИМАНИЕ: это упражнение не рекомендуется при проблемах в нижнем отделе спины. Опуская корпус, держите спину прямой. Резкие движения или слишком большой вес могут травмировать спину. ВАРИАЦИИ: упражнение можно также выполнять с гантелями.

Альтернативные упражнения

Тяга с гантелями на прямых ногах

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

8,8

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1

Рывковая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

5,1

Выпады с переводом гири под ногой

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,4

Русские махи гирей

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,3

Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Мухаммад Рашитович
Новичок 09.11.2014 17:57
на выдохе опустить шштангу, и на выдохе вернуться. а когда вдыхать?
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Евгений Аввакумов
Новичок 12.06.2015 19:26
да, согласен ляп в описании упражнения, во всех упражнениях на усилии (позитивной фазе) мы делаем выдох, а во время расслабления(негативной фазы) делаем вдох, то есть когда мы опускаем штангу делаем вдох.