Рывковая тяга

Возьмите штангу широким хватом, в приседе поднимите ее до коленей и выпрямите ноги. Подпрыгните и поднимите штангу, слегка отклонитесь назад.

Правила выполнения упражнения

1. Штанга лежит на полу, касаясь голени, возьмите ее широким хватом. Переместив вес на пятки, опустите бедра, спина прямая, взгляд направлен вперед, грудь приподнята, плечи находятся перед штангой. Это ваше исходное положение.
2. Выполните первую тягу, оттолкнувшись пятками от пола и выпрямив колени. Положение спины должно оставаться неизменным, руки остаются прямыми. Поднимайте вес до коленей контролируемым движением.
3. Теперь переходите ко второй тяге, которая является главным источником ускорения для рывка. Когда штанга дошла до середины бедра, начинайте выпрямлять ноги, используя скорость для подъема штанги.
4. Не выполняйте тягу при помощи рук; в конце второй тяги туловище должно быть полностью выпрямлено и немного наклонено назад. Полное выпрямление должно быть резким и выполняться через силу, главное не затягивайте выпрямление дольше, чем это необходимо.

Альтернативные упражнения