Скручивание туловища (руки к носкам)

Упражнения

К списку упражнений

Скручивание туловища (руки к носкам)

6,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на пол. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Колени немного согнуты, носки на себя. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите корпус и тяните руки к пальцам ног. На вдохе опустите корпус обратно.

Скручивание туловища (руки к носкам): видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол. Спину плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз.
  2. Поднимите сомкнутые ноги вверх почти перпендикулярно полу. Колени немного согните. Натяните носки на себя.
  3. Вытяните руки вверх на 45 градусов от пола. Это исходное положение.
  4. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище и тяните руки к пальцам ног.
  5. На вдохе медленно опустите корпус в исходное положение. Пальцы рук направлены к носкам.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Скручивания с поднятыми ногами

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,4

Скручивания на тренажере

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Тренажёр

8,0

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Женя Познахор
Новичок 24.09.2014 22:49
круто
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд