Сгибание туловища (руки к носкам)

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание туловища (руки к носкам)

6,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на пол. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Колени немного согнуты, носки на себя. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите корпус и тяните руки к пальцам ног. На вдохе опустите корпус обратно.

Сгибание туловища (руки к носкам): видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол. Спину плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз.
  2. Поднимите сомкнутые ноги вверх почти перпендикулярно полу. Колени немного согните. Натяните носки на себя.
  3. Вытяните руки вверх на 45 градусов от пола. Это исходное положение.
  4. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище и тяните руки к пальцам ног.
  5. На вдохе медленно опустите корпус в исходное положение. Пальцы рук направлены к носкам.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Скручивания с поднятыми ногами

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,4

Скручивания на тренажере

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Тренажёр

8,0

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Статическое упражнение "Планка"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Женя Познахор
Новичок 24.09.2014 22:49
круто