Упражнения
Скручивание туловища (руки к носкам)
Лягте на пол. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Колени немного согнуты, носки на себя. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите корпус и тяните руки к пальцам ног. На вдохе опустите корпус обратно.
Скручивание туловища (руки к носкам): видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на пол. Спину плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз.
- Поднимите сомкнутые ноги вверх почти перпендикулярно полу. Колени немного согните. Натяните носки на себя.
- Вытяните руки вверх на 45 градусов от пола. Это исходное положение.
- Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище и тяните руки к пальцам ног.
- На вдохе медленно опустите корпус в исходное положение. Пальцы рук направлены к носкам.
- Повторите необходимое количество раз.
Альтернативные упражнения
Диагональная планка на четвереньках с помощью босу
Изолирующее упражнение на Пресс
Оборудование Босу (bosu)
Велосипед со скручиванием с помощью мини петли
Составное упражнение на Пресс
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0
Женя Познахор
Новичок 24.09.2014 22:49