Скручивания на тренажере

Упражнения

К списку упражнений

Скручивания на тренажере

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Отрегулируйте вес тренажера. Сядьте на скамью, взявшись руками за верхние ручки и поставив ступни за нижние валики. Трицепсами упритесь в подлокотники и медленно, контролируя каждое движение, поднимите ноги и согните туловище. Опуститесь обратно.

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте вес и сядьте на скамью тренажера. Ступни поставьте под валики, руками ухватитесь за верхние ручки так, чтобы локоть был согнут под прямым углом, трицепсами упритесь в подлокотники. Это исходная позиция.
  2. Одновременно поднимите ноги и согните туловище. Выдохните. Совет: делайте это медленно, контролируйте каждое движение. Сконцентрируйтесь на тренировке брюшного пресса, чтобы перераспределить вес на ноги и ступни.
  3. Сделайте секундную паузу. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз в соответствии с вашей программой.

Внимание: для этого упражнения всегда выбирайте вес, который легко можете поднять. Если возьмете больше, это приведет к травме.

Альтернативные упражнения

Скручивания на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Скручивания на верхнем блоке

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

8,9

Скручивания (кранчи)

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,7

Скручивания с руками над головой

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,6

Скручивания на блоке

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

7,7

Скручивания с ногами на фитболе

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

7,3

Скручивание туловища (руки к носкам)

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

6,9

Скручивания вверх с бодибаром

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Бодибар

9,9
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд