Скручивания с поднятыми ногами

Лягте, спину прижмите к полу. Скрестите лодыжки, поднимите ноги, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки скрестите на груди. Медленно поднимите туловище и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на пол или тренировочный мат, спину прижмите к полу
2. Скрестите ноги в лодыжках, поднимите ноги так, чтоб бедра были перпендикулярны полу, колени немного согните. Примечание: колени и стопы должны быть параллельны полу и перпендикулярны бедрам.
3. Руки скрестите на груди. Это ваше исходное положение.
4. Сохраняя поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное число раз.

Вариации: а) Это упражнение можно выполнять с блинами на груди. Это будет сложно сделать тем, кто никогда не делал это упражнение с отягощением. Прежде, чем использовать блины, проработайте упражнение без отягощения. б) Во время упражнения вы также можете держать руки за головой.

Альтернативные упражнения