Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

Возьмите гантели и положите руки на скамью Скотта. Держите гантели в согнутых руках на уровне плеч, хватом ладонями вниз. На вдохе полностью выпрямите руки и разверните запястья ладонями вверх. На выдохе поднимите гантели к плечам за счёт напряжения бицепсов и снова разверните запястья ладонями вниз.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели и положите верхнюю часть рук на скамью Скотта или на наклонную скамью. Руки согнуты в локтях. Держите гантели на уровне плеч хватом ладонями вниз. Это исходное положение.
2. На вдохе медленно опускайте гантели до полного выпрямления рук и растяжения бицепсов. Ладони смотрят вниз.
3. В нижней точке движения разверните запястья ладонями вверх.
4. На выдохе, за счёт напряжения бицепсов, согните руки и поднимите гантели до уровня плеч. Помните, что для максимального мышечного сокращения, мизинцы должны находиться выше уровня больших пальцев.
5. На секунду максимально напрягите бицепсы и снова разверните запястья ладонями вниз.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения