Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

Упражнения

К списку упражнений

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

7,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Возьмите гантели и положите руки на скамью Скотта. Держите гантели в согнутых руках на уровне плеч, хватом ладонями вниз. На вдохе полностью выпрямите руки и разверните запястья ладонями вверх. На выдохе поднимите гантели к плечам за счёт напряжения бицепсов и снова разверните запястья ладонями вниз.

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и положите верхнюю часть рук на скамью Скотта или на наклонную скамью. Руки согнуты в локтях. Держите гантели на уровне плеч хватом ладонями вниз. Это исходное положение.
  2. На вдохе медленно опускайте гантели до полного выпрямления рук и растяжения бицепсов. Ладони смотрят вниз.
  3. В нижней точке движения разверните запястья ладонями вверх.
  4. На выдохе, за счёт напряжения бицепсов, согните руки и поднимите гантели до уровня плеч. Помните, что для максимального мышечного сокращения, мизинцы должны находиться выше уровня больших пальцев.
  5. На секунду максимально напрягите бицепсы и снова разверните запястья ладонями вниз.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

8,1
9,0

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,8

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лежа

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

8,2

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Составное упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

7,9
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд