Силовой рывок с платформы

Штанга на платформе, держите ее широким хватом, оторвите ее, выпрямите тело и поднимите резким движением. Поднимите плечи, в приседе поднимите штангу над головой, руки приямые.

Правила выполнения упражнения

1. Нагруженная штанга лежит на блоке или платформе желаемой высоты. Держите штангу широким хватом. Стопы немного разведены и располагаются прямо под бедрами. Сделайте приседание, грудь держите приподнятой, взгляд направлен вперед. Плечи должны располагаться перед штангой, локти разведены. Это ваше исходное положение.
2. Первую тягу выполняйте, оттолкнувшись пятками и поднимая штангу с платформы.
3. Переходите ко второй тяге, выпрямляя бедра, колени и голени, поднимите штангу максимально быстро. Держите гриф как можно ближе к телу. В верхней точке поднимите плечи и позвольте локтям согнуться в стороны.
4. Во время движения стопы находятся в принимающей позиции, сделайте резкий присед и поднимите штангу над головой. Стопы должны находиться под бедрами, при необходимости разверните их. В нижней точке вы находитесь в полном приседе, штанга на вытянутых руках над головой.
5. Удерживайте вес на передней части пяток, голова и грудь приподняты, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Осторожно верните вес на платформу.

Альтернативные упражнения

Рывок штанги с уровня бедер

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,3

Силовой рывок в стойку

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,2

Рывки с платформы

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Подъем штанги на грудь с подставок

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Приседания со штангой на спине (Олимпийские приседания)

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,1