Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку. Возьмите веревочную рукоять и подтяните ее к плечам. На выдохе наклоняйтесь вперед, пока локти не коснутся бедер. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Скручивания на блоке: видео
Правила выполнения упражнения
Скручивания на верхнем блоке сидя
1. Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку.
2. Возьмитесь за веревочную рукоять нейтральным хватом и подтяните ее к плечам. Совет: Почувствуйте растяжение поясницы. Это исходное положение.
3. На выдохе наклоняйтесь вперед, пока локти не коснутся бедер, ноги при этом остаются неподвижными.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять с использованием эспандера.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0