Упражнения
Скручивания с руками над головой
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом в 60 градусов. Ваши ступни должны быть на полу, а руки – вытянуты и скрещены над головой. Приподнимитесь на несколько сантиметров и замрите. Почувствуйте, как напряглись мышцы пресса, затем опуститесь.
Скручивания с руками над головой: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы угол между бедрами и икрами составлял примерно 60 градусов.
- Удерживайте ступни на полу, а руки вытяните над головой, скрестите ладони. Это исходная позиция.
- Приподнимитесь вперед, но держите лопатки близко к поверхности пола, а руки – на уровне головы, шеи и плеч. Не двигайтесь. На секунду сохраните напряжение в мышцах пресса.
- На вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: более продвинутые могут выполнять упражнение вместе с гантельным диском.
Альтернативные упражнения
Диагональная планка на четвереньках с помощью босу
Изолирующее упражнение на Пресс
Оборудование Босу (bosu)
Велосипед со скручиванием с помощью мини петли
Составное упражнение на Пресс
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0