Скручивания с руками над головой

Упражнения

К списку упражнений

Скручивания с руками над головой

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом в 60 градусов. Ваши ступни должны быть на полу, а руки – вытянуты и скрещены над головой. Приподнимитесь на несколько сантиметров и замрите. Почувствуйте, как напряглись мышцы пресса, затем опуститесь.

Скручивания с руками над головой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы угол между бедрами и икрами составлял примерно 60 градусов.
  2. Удерживайте ступни на полу, а руки вытяните над головой, скрестите ладони. Это исходная позиция.
  3. Приподнимитесь вперед, но держите лопатки близко к поверхности пола, а руки – на уровне головы, шеи и плеч. Не двигайтесь. На секунду сохраните напряжение в мышцах пресса.
  4. На вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: более продвинутые могут выполнять упражнение вместе с гантельным диском.

Альтернативные упражнения

Скручивания на фитболе

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

8,4

Скручивания на тренажере

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Тренажёр

8,0

Статическое упражнение "Планка"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter