Сведение рук на нижнем блоке

Поставьте скамью между рукоятками кросовера. Поднимите руки перед собой. Локти всегда немного согнуты. На вдохе разведите руки в стороны и почувствуйте растяжение грудных мышц. На вдохе, напрягая мышцы груди, верните руки в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Установите рукоятки кроссовера на нижние блоки.
2. Поставьте наклонную скамью посередине. Возьмитесь за рукоятки.
3. Лягте на скамью. Держа рукоятки, вытяните руки пред собой. Это исходное положение.
4. На вдохе разведите слегка согнутые в локтях руки в стороны. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Совет: На протяжении всего движения руки неподвижны. Движение должно происходить только в плечевом суставе.
5. На вдохе, напрягая мышцы груди, верните руки в исходное положение. Задержитесь на секунду. Совет: Руки двигаются по одинаковой траектории.
6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Меняя угол наклона скамьи, вы по-разному будете воздействовать на грудные мышцы.

Альтернативные упражнения