Тяга гантели к груди: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите гантель одной рукой и встаньте прямо. Рука вытянута вдоль туловища перед собой. На выдохе, напрягая мышцы плеча, выполните тягу гантели к плечу. Следите, чтобы во время движения локоть был выше предплечья. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

Тяга гантели к груди: видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите гантель одной рукой и встаньте прямо. Рука вытянута вдоль туловища перед собой. Гантель находится на уровне верхней части бедра. Ладонь обращена к себе. Локоть немного согнут. Держите спину ровной. Это исходное положение.
Положите свободную руку на талию, вытяните вдоль туловища или возьмитесь за опору.
На выдохе, напрягая мышцы плеча, выполните тягу гантели к плечу. Следите, чтобы во время движения локоть был выше предплечья. Тело неподвижно. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки.

Альтернативные упражнения