Упражнение на пресс со штангой вместо ролика стоя на коленях

Загрузите штангу по 2-5 кг с каждой стороны и встаньте на колени. Встаньте в положение как для отжиманий с колен, но руки на грифе. Медленно катите штангу вперед, вытягивая тело в прямую линию. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Пресс всё время в напряжении.

Правила выполнения упражнения

1. Загрузите штангу по 2-5 кг с каждой стороны и встаньте на колени.
2. Положите штангу на пол перед собой таким образом, чтобы вы оказались в положении, как при отжиманиях с колен. Но руками упирайтесь не в пол, а держитесь за гриф. Это исходное положение.
3. На вдохе медленно катите штангу вперед, вытягивая тело в прямую линию. Совет: опускайтесь как можно ниже, но тело не должно касаться пола.
4. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение. Совет: двигайтесь медленно; мышцы пресса остаются напряжёнными на протяжении всего упражнения. Предупреждение: данное упражнение предназначено для опытных атлетов. Кроме того, оно не рекомендуется выполнять людям, с проблемами в пояснице или грыжей.

Варианты: если вы уверены в собственных силах, то можете работать на прямых ногах.

Альтернативные упражнения