Жим гантели одной рукой

Удерживайте гантели на прямых руках вдоль туловища. Поднимите одну гантель к плечу. Разверните запястье ладонью вперед. На выдохе выжмите гантель над головой. Задержитесь и на вдохе медленно опустите руку в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки.

Правила выполнения упражнения

1. Вы можете выполнять данное упражнение сидя или стоя. Удерживайте гантели на прямых руках вдоль туловища.
2. Поднимите одну гантель к плечу. Вторую гантель удерживайте на прямой руке либо положите руку на талию.
3. Разверните запястье ладонью вперед. Это исходное положение.
4. На выдохе выжмите гантель над головой.
5. Задержитесь и на вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
6. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки.

Варианты: вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя на горизонтальной скамье. Если у вас есть проблемы со спиной, лучше прибегнуть ко второму варианту. Кроме того, вы можете выполнять жим, как это делал Арнольд Шварценеггер. Сначала удерживайте гантели на согнутых руках на уровне плеч. Ладони развёрнуты к туловищу. Далее, выполняя жим над головой, разверните запястья ладонями вперёд. В верхней точке гантели должны коснуться друг друга.

Альтернативные упражнения