Жим гантели одной рукой

Упражнения

К списку упражнений

Жим гантели одной рукой

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Удерживайте гантели на прямых руках вдоль туловища. Поднимите одну гантель к плечу. Разверните запястье ладонью вперед. На выдохе выжмите гантель над головой. Задержитесь и на вдохе медленно опустите руку в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки.

Жим гантели одной рукой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Вы можете выполнять данное упражнение сидя или стоя. Удерживайте гантели на прямых руках вдоль туловища.
  2. Поднимите одну гантель к плечу. Вторую гантель удерживайте на прямой руке либо положите руку на талию.
  3. Разверните запястье ладонью вперед. Это исходное положение.
  4. На выдохе выжмите гантель над головой.
  5. Задержитесь и на вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки.

Варианты: вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя на горизонтальной скамье. Если у вас есть проблемы со спиной, лучше прибегнуть ко второму варианту. Кроме того, вы можете выполнять жим, как это делал Арнольд Шварценеггер. Сначала удерживайте гантели на согнутых руках на уровне плеч. Ладони развёрнуты к туловищу. Далее, выполняя жим над головой, разверните запястья ладонями вперёд. В верхней точке гантели должны коснуться друг друга.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Подъем блина перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

8,9

Жим штанги сидя из-за головы

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана