Упражнения
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Сядьте на наклонную скамью. Поднимите руки над головой. Держите гантели на вытянутых руках на ширине плеч. Ладони обращены вперёд. На выдохе поднимите гантели вверх за счёт движения плеч. Руки, при этом, не двигаются и остаются прямыми. На вдохе верните гантели в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Сядьте на наклонную скамью и держите гантели на верхней части бёдер.
- Поднимите руки над головой. Держите гантели на вытянутых руках на ширине плеч. Ладони обращены вперёд. Костяшки пальцев направлены в потолок. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите гантели вверх за счёт движения плеч. Руки, при этом, не двигаются и остаются прямыми.
- На вдохе верните гантели в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: данное упражнение можно выполнять со штангой или в машине Смита.
Альтернативные упражнения
Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли
Составное упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
Горизонтальное отведение рук с использованием мини петли
Составное упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
Перешагивания руками на четвереньках с мини петлей
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0