Жим гантелей плечами на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Жим гантелей плечами на наклонной скамье

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте на наклонную скамью. Поднимите руки над головой. Держите гантели на вытянутых руках на ширине плеч. Ладони обращены вперёд. На выдохе поднимите гантели вверх за счёт движения плеч. Руки, при этом, не двигаются и остаются прямыми. На вдохе верните гантели в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на наклонную скамью и держите гантели на верхней части бёдер.
  2. Поднимите руки над головой. Держите гантели на вытянутых руках на ширине плеч. Ладони обращены вперёд. Костяшки пальцев направлены в потолок. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимите гантели вверх за счёт движения плеч. Руки, при этом, не двигаются и остаются прямыми.
  4. На вдохе верните гантели в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять со штангой или в машине Смита.

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим сидя в тренажере на плечи

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Отведение руки в блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана