Жим одной рукой на полу
Лягте на пол и примите от партнера штангу. Используйте нейтральный хват. Вторую руку расположите вдоль туловища. На вдохе опускайте штангу, пока локоть не коснется земли. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Лягте на пол или тренировочный мат. Пусть ваш партнер даст вам в руку штангу. Возьмите её нейтральным хватом (ладонью к себе) и поднимите над собой. Вторая рука лежит вдоль туловища.
- На вдохе опускайте штангу, пока ваш локоть не коснётся пола.
- Затем, на выдохе, поднимайте штангу обратно до исходного положения.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз.
- Поменяйте руки и повторите упражнение. Вариации: вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели. С их помощью вы сможете проработать грудные мышцы и разнообразить тренировки. Внимание: когда вы закончите, не бросайте штангу или гантели рядом с собой, поскольку это опасно для вращающей манжеты плеча, а также для людей, тренирующихся рядом с вами. Лучший способ: при помощи обеих рук захватить штангу или гантели и положить рядом с собой. Просто отложите штангу или гантели подальше от рабочей руки. Это позволит обеспечить оптимальную безопасность и предотвратить травмы.
Альтернативные упражнения
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваше подписка оформлена
Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана
Поиск по сайту
Сообщение об ошибке
Обратная связь
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Комментарии 0