Жим одной рукой на полу

Упражнения

К списку упражнений

Жим одной рукой на полу

7,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Лягте на пол и примите от партнера штангу. Используйте нейтральный хват. Вторую руку расположите вдоль туловища. На вдохе опускайте штангу, пока локоть не коснется земли. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол или тренировочный мат. Пусть ваш партнер даст вам в руку штангу. Возьмите её нейтральным хватом (ладонью к себе) и поднимите над собой. Вторая рука лежит вдоль туловища.
  2. На вдохе опускайте штангу, пока ваш локоть не коснётся пола.
  3. Затем, на выдохе, поднимайте штангу обратно до исходного положения.
  4. Выполните это упражнение необходимое количество раз.
  5. Поменяйте руки и повторите упражнение. Вариации: вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели. С их помощью вы сможете проработать грудные мышцы и разнообразить тренировки. Внимание: когда вы закончите, не бросайте штангу или гантели рядом с собой, поскольку это опасно для вращающей манжеты плеча, а также для людей, тренирующихся рядом с вами. Лучший способ: при помощи обеих рук захватить штангу или гантели и положить рядом с собой. Просто отложите штангу или гантели подальше от рабочей руки. Это позволит обеспечить оптимальную безопасность и предотвратить травмы.

Альтернативные упражнения

Жим гантели одной рукой лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

8,5

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Жим штанги обратным хватом

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,3

Выход на прямые руки из положения планки

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Отжимания от скамьи с утяжелением

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,1

Отжимания с узкой постановкой рук

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,0

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд