Жим вверх на тренажере

Упражнения

К списку упражнений

Жим вверх на тренажере

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Сядьте в тренажер. Возьмитесь за рукоятки, руки согнуты, локти на одной линии с корпусом. На вдохе поднимайте рукоятки, выпрямляя руки. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Жим вверх на тренажере: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Установите необходимый вес и сядьте в тренажер.
  2. Возьмитесь за рукоятки, руки согнуты, локти на одной линии с корпусом. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте рукоятки, выпрямляя руки. В конечной точке задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять сидя на скамье со спинкой и использовать штангу, либо гантели.

Альтернативные упражнения

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Армейский жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Жим гантелей сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Жим штанги сидя широким хватом

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Жим на плечи сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,2

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter