Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Тренажёр
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Трёхглавая мышца плеча
Сядьте в тренажер. Возьмитесь за рукоятки, руки согнуты, локти на одной линии с корпусом. На вдохе поднимайте рукоятки, выпрямляя руки. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Жим на плечи в тренажере: видео
Правила выполнения упражнения
- Установите необходимый вес и сядьте в тренажер.
- Возьмитесь за рукоятки, руки согнуты, локти на одной линии с корпусом. Это исходное положение.
- На выдохе поднимайте рукоятки, выпрямляя руки. В конечной точке задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять сидя на скамье со спинкой и использовать штангу, либо гантели.
Альтернативные упражнения
Горизонтальное отведение рук с использованием мини петли
Составное упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0