Вход / Регистрация
  поиск
Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень

Фитнес-планы

Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень

Добавить в избранное Убрать из избранного
20
Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 5 - Спина и пресс

Сегодня на тренировке мы задействуем мышцы спины, дельт и пресса. Продолжаем работать в формате мини-круга. В завершении мини-круга используем прыжки на скакалках в течении 60 секунд.

План для мужчин и женщин на похудение базовый уровень день 5

Подтягивания с эспандером

  • 2-3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Другое

Подъем рук через стороны с эспандером стоя

  • 2-3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Резина (петли)

Жим стоя с использованием эспандера

  • 2-3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Резина (петли)

Тяга к груди с эспандером (жгутом)

  • 2-3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Резина (петли)

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

  • 2-3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Прыжки со скакалкой

  • 1 минута 2-3 подхода
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Другое
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Напишите ваши впечатления от тренировки или вопросы в комментариях.

День 4.  Отдых День 6.  Кардио
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 5
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
3 ФИТ
макс
12.07.2021 15:02
можно ли упиратся ногами в стену или нет
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
3 ФИТ
макс
12.07.2021 14:59
все понел извините за беспокойство
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
3 ФИТ
макс
12.07.2021 14:57
сколько секунд стоять в планке
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 1
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Жека
02.03.2020 07:38
А если оборудования нету
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 3
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 21.05.2020 15:26
Жека, а чего не хватает? резину можно заменить утяжелением.
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 2
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Добавки 5 Мотивация
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд