Питание

10 заповедей правильного питания для роста мышц!

10 заповедей правильного питания для роста мышц!

Добавить в избранное Убрать из избранного

Если вы всерьёз настроены на наращивание мышечной массы, вам необходимо придерживаться этих 10 правил. Если их проигнорируете, то никогда не достигните своего максимума.

Если вы всерьёз настроены на наращивание мышечной массы, вам необходимо придерживаться этих 10 правил. Если вы их проигнорируете, то никогда не достигните своего потенциала.

Питание для мышечного роста – это достаточно просто; оно лишь требует некоторых базовых знаний, дисциплины и постоянства. Для желаемого результата необходимо каждый день есть здоровую пищу. Некоторые тренеры не придают должного значения питанию, и это огромная ошибка. Без правильной диеты не будет больших мышц. Следуйте этим 10 правилам, и вы получите тело мечты.

Еда для роста мышц Правило № 1. Ешьте небольшими порциями, по крайней мере, 6 раз в день. Частые приёмы пищи ускоряют обмен веществ, дают постоянный приток энергии и снижают вероятность того, что организм будет откладывать жир. Необходимо отойти от стереотипного «3-х разового питания» – это давно в прошлом. Суть в том, что бы дать организму необходимые питательные вещества, а не набить желудок.

Правило № 2. Еда для роста мышц должна включать белки и сложные углеводы. Но не передайте. 30 граммов белка и немного качественных углеводов вполне достаточно. Углеводы легко получить из хлеба, риса, картофеля и т.д. Выбирайте цельнозерновой хлеб, овес, коричневый рис и хлеб из непросеянной муки. Хорошими источниками белка являются курица, яичные белки, тунец, красное мясо и рыба.

Правило № 3. Принимайте добавки. Спортивное питание отличный источник быстрых питательных веществ. Используйте, как минимум, сывороточный протеин. В зависимости от целей, не помешают также креатин и глютамин. Лучшее время для добавок – утро, до или после тренировки и перед сном.

Правило № 4. Избегайте простых углеводов. Они есть в сладостях, безалкогольных напитках и мёде. Простые углеводы дают мгновенную энергию, но через несколько минут вы опять останетесь без сил. Чрезмерное потребление сахара нарушает обмен веществ, выработку инсулина, повышает чувство и усталости и, что хуже всего – откладывается жир. Держитесь от него подальше!

правильное питание для роста мышцПравило № 5. Избегайте жирных продуктов и соли. Некоторые жиры необходимы для здорового питания. Полезные жиры содержатся в оливковом и арахисовом масле, а также рыбе. К плохим жирам относятся растительное и сливочное масло, животные жиры. Старайтесь не употреблять фастфуд и газированные напитки.

Правило № 6. Запаситесь энергией перед тренировкой. Еда за 30-60 минут до тренинга для роста мышц просто необходима. Выбирайте то, что содержит много углеводов и белков. Сложные углеводы зарядят вас энергией на всю тренировку, а белки будут питать мышцы.

Правило № 7. Самый важный приём пищи – после тренировки. После интенсивной работы мышцы нуждаются в питании. Необходима хорошая доза белка (40-50 г) и углеводов, так как они способствуют выработке инсулина и гормона роста. Протеиновый коктейль через час после тренировки – идеальный вариант.

Правило № 8. Пейте как можно больше воды! Это самое важное питательное вещество в организме. Качество тканей, их производительность и устойчивость к травмам зависит от количества потребляемой воды. Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня, а особенно во время тренировок.

Правило № 9. Строго придерживайтесь плана и не допускайте перекусов. Признайтесь, перекусы как правило, неполезны, содержат много сахара, соли и искусственных добавок. Заранее продумывая свой рацион, вам не придётся есть что попало, так как не будет чувства голода.

Правило № 10. И последнее, если вы хотите нарастить мышцы, в течение дня необходимо съедать больше калорий, чем тратите. При дефиците калорий не будет роста мышц. Никогда не голодайте. Как только почувствовали голод, съешьте что-то, что содержит белки и сложные углеводы. И кроме этого, благодаря порции белка и углеводов перед сном, мышцы будут восстанавливаться, пока вы спите.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
38
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
23
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Диеты
Для набора массы
Рецепты
Основы питания
Основы питания
Рацион питания Советы по питанию
Питание для тренировки
До и после тренировки Спортменю
Вам может понравится
Вопросы и ответы 2
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Вадим Милонов
Новичок 13.12.2013 09:00
А чем так вредны перекусы? Иногда не хватает времени, чтобы сесть и нормально поесть, поэтому считаю, что могу позволить себе перекусить чем-то полезным. Есть привычка есть брокколи, иногда ношу с собой небольшой контейнер. Не о фастфуде же речь идет)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Алёша Пархачев
Новичок 12.10.2013 09:59
Углеводы содержатся в меде?? Вот этого я не знал, я даже наоборот думал, что мед можно заменить сахаром и часто его использую для этого дела. А оказывается вон че.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд