Как не стареть - Биохакинг: часть 3. Практики и тренировки

Хотя отношение в научных кругах к такому явлению как биохакинг весьма неоднозначное, основной для всех вопрос "как не стареть" или как минимум снизить скорость этого процесса - беспокоит многих. Общие интересы исследователей — продление здоровой жизни, изучение и предотвращение процессов дегенерации или старения.

Как подойти к этому процессу управляемого старения и использовать надежные исследования для самостоятельного корректировки поведения? Разберем основные направляющие темы по данному вопросу. И хотя "дьявол таится в мелочах", предложенный набор идей послужит вам отправной точкой в собственных изысканиях. 

В данном цикле статей также рекомендуем ознакомиться с другими 2мя частями:

• Большой гайд в мир Биохакинга: ЗОЖ будущего или опасный эксперимент над собой
• Что такое секвенирование (расшифровка) генома и где его сделать
• Секреты долголетия - Биохакинг: часть 2 - Питание, бады, практики

Тренировки

Что касается тренинга, тут нет какого-то общепринятого в среде биохакеров подхода. Чаще всего это занятия в тренажерном зале и много ходьбы. Так, владелец миллиардных IT- компаний Twitter и Square Inc, Джек Дорси, ежедневно проходит пешком около восьми километров до работы.

Для жиросжигания биохакеры используют интервальный тренинг, а для роста массы силовые тренировки с отягощением. И этому есть следующие причины:

1. Увеличение мышечной массы помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне. Известно, что каждый килограмм мышечной массы сжигает дополнительно каллорий.
2. Повышает чувствительность к инсулину. Инсулинорезистентность или нечувствительность клеток организма к инсулину — причина диабета 2 типа. Таким образом, силовая тренировка — отличная профилактика данного заболевания.
3. Улучшает состояние костей и суставов.
4. Повышает уверенность в себе, настроение и улучшает качество жизни.

Если подъем весов и кроссы вас совсем не привлекают, то можно отдать предпочтение более размеренным видам фитнеса- йоге или пилатесу.

Еще один вариант фитнеса, вполне в духе биохакинга — тренировки EMS (Electrical Muscle Stimulation) — когда на время тренировки к телу прикрепляется устройство, стимулирующее мышцы электрическим током, за счет чего повышается эффект, оказываемый упражнениями. Длится такая тренировка около получаса, при этом ее интенсивность приравнивается к трем часам тренировок без электростимуляции.

Нельзя забывать и о восстановлении. Это не менее важный процесс, без которого тренировки не только не будут эффективны, но и могут нанести вред.

Желательно вести записи тренировок и дней отдыха, отслеживать общее самочувствие и прогресс. В этом, опять же помогут приложения-дневники с напоминаниями, вроде Welltory.

Как относятся ученые и врачи к биохакингу?

Отношение в научных кругах к такому явлению как биохакинг весьма неоднозначное. С одной стороны, и те, и другие преследуют общие интересы — продление здоровой жизни, изучение и предотвращение процессов дегенерации или старения.

Естественно, никто не станет отрицать плюсов от регуляции сна, отказа от вредных привычек и стремления к здоровой и качественной жизни. Однако, несмотря на все свою научность, путь, избранный биохакерами не находит поддержки в ученых кругах.

Так, стремление искать правду самостоятельно и недоверие к современной медицине зачастую приводит к тому, что биохакеры, читая научные публикации, трактуют их так, как хотелось бы им, ищут информацию избирательно под свои идеи, что может стать подспорьем для опасных экспериментов над собой.

Они считают пабмед библией, при этом не разбираясь в сути исследований, валидности выборок, а порой и вовсе не читают дальше 'абстракта'. Вообще, у подопытных животных и людей по-разному протекают многие биологические процессы и эффект, оказываемый на кольчатых червей при введении им препарата, не всегда будет таковым для человека.

Человек — не машина и айтишный подход к нему в стиле «нажми на кнопку/введи код - получишь результат» не совсем корректен. Организм- это саморегулирующаяся сложная система, учесть все взаимосвязи, в которой довольно сложно, особенно не обладая специальным образованием в этой области. Неприцельный биохакинг так же опасен, как применение стимуляторов перед спортивным забегом вместо регулярных тренировок. Если разогнать только одну систему, то другие могут не выдержать перегрузки и дать сбой. Поэтому поддерживать и развивать свой организм можно только комплексно.

Что касается ежедневного мониторинга сотней показателей и сдачи десятков пробирок крови, то, по мнению врачей, в этом нет необходимости, так как при отсутствии конкретных заболеваний достаточно базовых измерений, проводимых пару раз в году.

Особый скепсис у медиков вызывает необоснованный прием огромного количества препаратов. И хотя, продвинутые биохакеры, зная о побочном действии одних препаратов, используют другие для нейтрализации этого побочного действия, таким образом еще больше увеличивая список лекарств и формируя порочный круг.

Помимо этого, не учитывается (да и не может быть учтено при таком количестве) взаимодействие препаратов, что может вообще привести к фатальному, если не сказать летальному, эффекту. Ведь по статистике, если человек принимает более трех препаратов одновременно, вероятность получить побочные эффекты повышается в десять раз. При совместном использовании десятков лекарственных средств побочка гарантирована практически всем.

Как простому смертному приобщиться к биохакингу?

Читая заголовки о том, как очередной IT магнат потратил двести тысяч долларов на биохакинг, невольно начинаешь думать, что биохакинг доступен лишь избранным, а простым смертным так и остается довольствоваться старым добрым ЗОЖем.

И хотя правильное питание, тренировки и здоровый сон — основа любого биохакинга, каждый может при желании капнуть глубже, даже обладая вполне скромным бюджетом. Важно понять основные принципы биохакинга, определить для себя приоритеты- будь то повышение эффективности на работе, улучшение физической формы, борьба со стрессом и другие.

Разумеется, никто не призывает вас сломя голову бежать за расшифровкой своего ДНК. Но сдать раз в год биохимию крови, проверить гормоны, не дожидаясь того, как вас направит врач, будет отнюдь не лишним. Потому что, к сожалению, превентивная медицина у нас находится еще в зачаточном состоянии и люди идут на обследования уже, как правило только тогда, когда заболевание уже расцвело во всей красе и уже не до биохакинга.

Дело в том, что биохакинг - это открытая и очень гибкая система, в которой нет строгих императивов, так что каждый может адаптировать ее под себя.

Никто не будет думать за вас (а если и будет, то в своих интересах), поэтому биохакинг подразумевает также и личную инициативу- узнавайте новое, не останавливайтесь в своем развитии, читайте новые публикации на тему здоровья из проверенных источников, используйте полученные знания для улучшения своей жизни. А мы, в свою очередь, постараемся находить для вас интересные новости из мира фитнеса и делиться мнениями экспертов!

Основа — здоровый сон, питание и тренировки

Если ты надеялся, став биохакером, обойти этот момент, мы вынуждены тебя разочаровать - биохакинг, как и ЗОЖ, крепко стоит на трех китах — питание, сон и тренировки.
Потому и лучше начать именно с них.

Питание

Несмотря на то, что подход биохакеров несколько отличается от сложившихся представлений о здоровой еде, основной посыл очевиден— отказ от всей «мусорной еды», быстрых углеводов и избытка соли - главных виновников ускоренного старения.

Также употребление достаточного количество белка, клетчатки и качественных жиров. Только после этого имеет смысл проводить более глубокие эксперименты с питанием вроде интервального голодания, сыроедения или кето-диеты.

Сон и биоритмы

Пожалуй, самый главный пункт и с этим согласны все биохакеры без исключения. Необходимо нормализовать сон. По возможности ложиться до полуночи и спать не менее восьми часов в сутки, отказаться от телевизора и интернета за пару часов до отхода ко сну.

Старайтесь настроить свои биологические часы и вставать без будильника. Дайте организму закончить ночной «ремонт».

Холодный душ и сауна

Заряд бодрости и сияющий внешний вид — лишь немногие бонусы от внедрения в свой режим дня таких контрастных процедур. Не обязательно нырять в ледяной прорубь, достаточно и пяти минут холодного душа по утрам.

Контроль показателей

Не ждите того, что организм начнет давать сбои в виде боли и плохого самочувствия. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, потраченная пара часов в году на общие анализы и обследования может сэкономить вам годы в будущем.

Увеличение повседневной активности

Увеличить повседневную физическую активность можно периодически отказываясь пользоваться транспортом или лифтом, попробовать работать стоя, переступая с ноги на ногу или попробовать что-то своё, ведь главное, что отличает биохакера от обывателя- всегда искать пути усовершенствования и оптимизации своего состояния, в зависимости от исходной ситуации.

Поэтому, даже не обладая свободным временем и средствами, можно найти рабочие способы для поддержания здоровья.

Добавить элемент игры. Важен не только результат, но и процесс

Еще один интересный хак - это превратить путь к лучшему самочувствию, не в борьбу с собой, не в дорогу к цели, полную препятствий, пота и крови, а как эксперимент или увлекательный квест. Для этого также отлично помогут приложения, например, счетчик шагов — и сам не заметишь, как уже проходишь больше, желая побить собственный вчерашний рекорд).

Рекомендуем:

• Телеграм канал Проживи150+ который рассказывает, как жить качественно и долго
• Телеграм канал Биохакинг о полезном знании по биохаингу
• Блэкберн, Эпель: Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни
• Базовый курс медитации от школы Уроки Медитации