Синдром хронической усталости: симптомы и лечение

Вам 20-40 лет, вы энергичны и ответственны, у вас насыщенная и яркая жизнь. Вы не привыкли себя жалеть, но так … устали! Узнайте, как победить синдром хронической усталости!

Еще 30-40 лет назад о таком заболевании как синдром хронической усталости даже не слышали, но ускорение темпов жизни, постоянное напряжение на работе, непосильная умственная и психологическая нагрузка и плохая экология привели к тому, что с каждым годом хроническая усталость портит наслаждение жизнью все большему количеству людей.

Хронической усталостью называют состояние, когда человек не может почувствовать себя расслабленным и отдохнувшим даже после длительно периода отдыха. Провоцирует хроническую усталость несбалансированность эмоционально-интелектуальной нагрузки в ущерб физической деятельности. Как правило, это состояние характерно для жителей мегаполиса.

Кто страдает от хронической усталости?

Чаще всего это заболевание наблюдается у тех, кто ведет активную жизнь, у ответственных, энергичных людей, которые желают добиться успеха. Как правило, таких людей окружающие привыкли считать энерджайзерами. Они не жалеют себя и работают, живут на износ. С течением времени это приводит к снижению способности их организма справляться с вирусами и стрессами, что пагубно влияет на уровень серотонина. Из пяти человек, страдающих синдромом хронической усталости, четыре женщины в возрасте 20-40 лет. Синдром хронической усталости может протекать от нескольких недель до нескольких лет, поэтому важно знать, как предупреждать это заболевание, а также уметь распознавать и лечить этот недуг на ранних этапах.

Причины хронической усталости

Врачи до сих пор не определили причины, вызывающие развитие этого заболевания. Некоторые 

специалисты предполагают, что иногда синдром хронической усталости проявляет себя после вирусных заболеваний, например, гриппа или инфекционного мононуклеоза. Другие заявляют, что эти инфекции начинаются автономно или по причине ухудшения иммунных функций на ранних стадиях синдрома.

У тех, кто страдает синдромом хронической усталости, отмечается повышение уровня гормона мелатонина - основного гормона эпифиза, регулятора суточных биоритмов человека. Также причинами развития хронической усталости врачи называют отравление свинцом или пестицидами, пониженный уровень эстрогена.

Симптомы хронической усталости

Первый признак этого заболевания – длительная усталость по неизвестной причине, избавится от которой невозможно ни отдыхом, ни снижением физической активности. При синдроме хронической усталости человек ощущает болезненность лимфоузлов, мышечную слабость, ухудшение памяти. У каждого второго страдающего хронической усталостью наблюдается депрессия, а у одного из четырех отмечаются другие психические нарушения. Это состояние приводит к головным болям, боли и судорогам в мышцах. Одни отмечают нарушение внимания, другие постоянно мерзнут. Появляются головокружения, обмороки, боль в горле, одышка, невнятная речь, сверхчувствительность к звукам, свету, запахам и прикосновениям.

Как предупредить синдром хронической усталости?

Для того, чтобы никогда не узнать о том, что такое хроническая усталость, обеспечьте себе полноценный здоровый рацион.

Свою обычную дневную норму питания постарайтесь разделить на 5-6 приемов пищи через каждые 2,5-3 часа. Между привычными тремя основными приемами устраивайте здоровые перекусы, которые могут включать фрукты, свежевыжатые соки, немного орехов, творог или йогурт.

Если вы испытываете умственное утомление, съешьте немного рыбы (желательно щуку). Благодаря содержащемуся в ней фосфору активизируется работа мозга. Тем, кто занят преимущественно умственным трудом, в ежедневный рацион следует включать грецкие орехи, миндаль, арахис, горох, чечевицу.

Для нормальной работы желез внутренней секреции в пищу необходимо добавлять больше молока, свежих фруктов и овощей, сыворотки, желтков. Чувство усталости и сонливости хорошо снимает зеленый лук.

Чтобы чувствовать себя бодрым каждый день, обязательно занимайтесь спортом. Получасовая пробежка отвлечет от ежедневной рутины, приведет мышцы в тонус, прояснит голову. Утренняя зарядка поможет побороть сонливость и даст энергетический заряд на целый день. Уже давно доказано, что физическая нагрузка – лучшее лекарство от хандры и депрессии, поэтому спорт поможет поддержать не только физическое, но и психологическое здоровье.

Лечение хронической усталости

Как только вы заметили ярко выраженные симптомы хронической усталости, обеспечьте себе полноценный отдых. Физическая активность должна присутствовать, однако ее уровень следует повышать постепенно. Начать лучше с небольшой нагрузки, это может быть бег или плавание. По мере того, как ваше состояние будет улучшаться, увеличивайте длительность и интенсивность тренировок, однако вы не должны уставать. Если симптомы заболевания проявляют себя часто, но проходят быстро, при наступлении приступа обязательно отдохните – это уменьшит длительность этого состояния.

По возможности попросите окружающих уменьшить к вам требования, умейте говорить «нет» в ответ на просьбы, старайтесь максимально снизить уровень стресса в своей жизни. При синдроме хронической усталости поможет расслабиться регулярное прослушивание успокаивающей музыки, занятия йогой, дыхательные упражнения.

Здоровая диета поможет укрепить иммунитет и повысит способность организма справляться со стрессом. Не употребляйте слишком много сладкой пищи, особенно если вы отмечаете у себя плохой аппетит. Такая еда резко повышает уровень сахара в крови, после чего наступает снижение ниже нормального уровня, из-за чего вы будете чувствовать себя уставшим. Пейте больше жидкости, старайтесь употреблять меньше кофе и спиртных напитков.

Иногда синдром хронической усталости сочетается с гиперчувствительностью к некоторым продуктам питания, что ведет к ухудшению состояния. Если есть подозрения насчет непереносимости или гиперчувствительности, обязательно стоит выяснить, какой именно продукт провоцирует обострение заболевания, чтобы в дальнейшем исключить его из рациона. Чаще всего это пшеница, молока, продукты, полученные в результате ферментации или брожения (уксус, соевый соус, сыр, соленые или маринованные овощи).

Как предотвратить хроническую усталость?

Рассчитывайте свои силы, не стоит работать до изнеможения. Хроническая усталость, симптомы которой мешают жить полной жизнью, может быть началом многих серьезных заболеваний, ведь иммунная система организма не может справляться с негативным воздействием окружающей среды. Позволяйте телу и разуму отдохнуть, чтобы предотвратить хроническую усталость и всегда быть в тонусе.