Здоровье

Судороги в ногах

Судороги в ногах

Добавить в избранное Убрать из избранного

Судороги в мышцах – неприятное явление. В зависимости от причин их появления различают несколько видов мышечных спазмов.

Независимо от уровня вашей подготовки тренировка ног требует интенсивной работы на пределе возможностей, но как быть, если вы почувствовали судороги в ногах во время такого ответственного тренинга? Давайте поговорим о мышечных спазмах.

Зачастую судороги появляются во время или спустя некоторое время после силовых тренировок. Причин возникновения судорог существует множество, нас интересуют лишь мышечные судороги в ногах исключительно «спортивного» происхождения.

Виды судороги

Судороги классифицируются в зависимости от групп мышц, на которые они влияют, и от причин их возникновения. Существует следующие виды судороги:

  • Настоящие судороги
  • Контрактуры
  • Тетания
  • Дистонические судороги

Тетания

судороги в ногахТетания является одним из видов мышечных судорог, которая активирует все нервные окончания в организме. Затем она влияет на мышцы тела, и судороги происходят по всему телу. Тетанические судороги также влияют на другие нервные функции различных мышц и частей тела.

Например, при низком уровне кальция в крови в организме (подобно настоящим судорогам), могут возникнуть судороги в руке. Также вы можете почувствовать покалывание и онемение вокруг рта или в других областях.

Контрактуры

Контрактуры происходят, когда мышцы не могут расслабиться. Они вызваны истощением запасов АТФ (аденозинтрифосфата), источника энергии в клетках организма. Соответственно, если запас энергии истощается, мышечные волокна не могут расслабиться. Этот тип мышечного спазма происходит без участия нервной деятельности. Такой вид судороги может быть либо приобретенным, либо унаследованным.

Дистонические судороги

Дистонические судороги происходят, когда мышца, которая не нужна для движения, сокращается. Например, судороги будет происходить в мышцах, которые работают в противоположном направлении предполагаемого движения. Этот тип судорог обычно влияет на меньшие группы мышц, такие как челюсть, веки, гортань и т.д.

Ну а теперь тот самый вид судороги в ногах, до боли знакомый нам всем.

Настоящие судороги

мышечный спазмНастоящие судороги вызваны повышенной возбудимостью нервов мышц. Они могут произойти в части или в целой группе мышц, однако наиболее распространены настоящие судороги в ногах. Причины внезапного мышечного спазма могут быть разными, однако многие бодибилдеры столкнулись с проблемой спазмов в ногах именно в тренажерном зале. Почему спорт, который должен укреплять здоровье, вызывает такие явления? Давайте разберемся, что на самом деле является катализатором настоящей мышечной судороги!

Активная деятельность

Если вы занимаетесь спортом, то мышечные судороги могут возникнуть в результате усталости или, наоборот, энергичного выполнения упражнения. Судороги могут возникать как во время, так и после тренировок.

Как правило, во время тренировки от судороги страдает именно та мышечная группа ног, что так или иначе была включена в работу над упражнением или которой была посвящена вся тренировка. В таком случае причиной судороги могло стать сильное истощение работающей мышцы, попросту - перенапряжение, и как следствие – нарушение ее сократительной функции.

Как бороться? Четко представлять границы нагрузки. Правда, для этого вам придется хотя бы раз за эти допустимые границы выйти.

Низкий уровень калия, магния и натрия

Еще одна причина судороги после тренировок – истощение мышцы, вызванное хроническим недостатком микроэлементов, входящих в состав водно-электролитного баланса организма и необходимых для работы мышц на клеточном уровне. Эти вещества - калий, натрий и магний. Теряя вместе с потом эти важные микроэлементы, организму необходимо вновь и вновь пополнять их резерв. Если такого восстановления не происходит, страдает биохимия мышечных волокон, а вместе с ней и их сократительная способность, что проявляется как бесконтрольное и внезапное мышечное сокращение, вплоть до болезненного состояния.

Как бороться? Своевременно пополнять баланс калия и натрия в организме, например, специальными спортивными электролитными напитками. Также нормальный уровень калия можно сохранить, включив в рацион питания бананы.

Низкое содержание кальция и магния в крови

мышечные судорогиДаже если вам не хватает одного из этих микроэлементов, процесс сокращения мышц будет происходить с «ошибками».

Сводит мышцы порой из-за низкого уровня кальция и магния в крови. Судороги в ногах могут возникнуть из-за употребления мочегонных средств, недостаточного количества кальция и магния в рационе, недостатка витамина D. Также повлиять на мышцы может чрезмерная рвота. Низкое содержание кальция и магния в крови.

Как бороться? Ешьте богатые кальцием продукты, например, творог.

Обезвоживание

К обезвоживанию может привести физическая деятельность в теплую и жаркую погоду, активные занятия спортом. Чтобы выглядеть рельефно, многие бодибилдеры специально избавляются от дополнительной воды в организме, употребляя мочегонные средства. Все это в результате приводит к снижению уровня натрия в организме, что и становится причиной судорог в ногах.

Как бороться? Разумеется, пить больше воды. А в качестве срочного лечения судорог некоторые употребляют соленые таблетки с водой.

Травмы

Даже травма сама по себе может вызвать судороги. Мышечные спазмы могут возникнуть в качестве защитного механизма после травмы. В этом случае судорога стабилизирует травму и сводит к минимуму движение в этой области.

Узнать больше причин, вызывающих судороги в мышцах, а также методах их профилактики, вы можете здесь.

Судороги в состоянии покоя

Люди старшего возраста и даже дети могут страдать от судорог, при этом в момент мышечного спазма они могут находиться в состоянии покоя. Такие судороги не опасны для жизни и в основном происходят ночью, нарушая сон. Общее место возникновения судорог в состоянии покоя – икры. Причиной таких ночных судорог в ногах может стать элементарное вытягивание носочков.

Если судорога все же случилась, то оперативно примите меры по ее устранению Например, выполните целевую растяжку мышцы (самостоятельно или с партнером), помассируйте, а потом прогрейте мышцы ног. Наденьте теплые носки и костюм, посидите в сауне после тренировки.

При систематических судорогах, которые сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
33
Фитнес-редакция
Bodymaster Pro
Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
13
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Вам может понравится
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд