Судороги в ногах

Судороги в мышцах – неприятное явление. В зависимости от причин их появления различают несколько видов мышечных спазмов.

Независимо от уровня вашей подготовки тренировка ног требует интенсивной работы на пределе возможностей, но как быть, если вы почувствовали судороги в ногах во время такого ответственного тренинга? Давайте поговорим о мышечных спазмах.

Зачастую судороги появляются во время или спустя некоторое время после силовых тренировок. Причин возникновения судорог существует множество, нас интересуют лишь мышечные судороги в ногах исключительно «спортивного» происхождения.

Виды судороги

Судороги классифицируются в зависимости от групп мышц, на которые они влияют, и от причин их возникновения. Существует следующие виды судороги:

• Настоящие судороги
• Контрактуры
• Тетания
• Дистонические судороги

Тетания

Тетания является одним из видов мышечных судорог, которая активирует все нервные окончания в организме. Затем она влияет на мышцы тела, и судороги происходят по всему телу. Тетанические судороги также влияют на другие нервные функции различных мышц и частей тела.

Например, при низком уровне кальция в крови в организме (подобно настоящим судорогам), могут возникнуть судороги в руке. Также вы можете почувствовать покалывание и онемение вокруг рта или в других областях.

Контрактуры

Контрактуры происходят, когда мышцы не могут расслабиться. Они вызваны истощением запасов АТФ (аденозинтрифосфата), источника энергии в клетках организма. Соответственно, если запас энергии истощается, мышечные волокна не могут расслабиться. Этот тип мышечного спазма происходит без участия нервной деятельности. Такой вид судороги может быть либо приобретенным, либо унаследованным.

Дистонические судороги

Дистонические судороги происходят, когда мышца, которая не нужна для движения, сокращается. Например, судороги будет происходить в мышцах, которые работают в противоположном направлении предполагаемого движения. Этот тип судорог обычно влияет на меньшие группы мышц, такие как челюсть, веки, гортань и т.д.

Ну а теперь тот самый вид судороги в ногах, до боли знакомый нам всем.

Настоящие судороги

Настоящие судороги вызваны повышенной возбудимостью нервов мышц. Они могут произойти в части или в целой группе мышц, однако наиболее распространены настоящие судороги в ногах. Причины внезапного мышечного спазма могут быть разными, однако многие бодибилдеры столкнулись с проблемой спазмов в ногах именно в тренажерном зале. Почему спорт, который должен укреплять здоровье, вызывает такие явления? Давайте разберемся, что на самом деле является катализатором настоящей мышечной судороги!

Активная деятельность

Если вы занимаетесь спортом, то мышечные судороги могут возникнуть в результате усталости или, наоборот, энергичного выполнения упражнения. Судороги могут возникать как во время, так и после тренировок.

Как правило, во время тренировки от судороги страдает именно та мышечная группа ног, что так или иначе была включена в работу над упражнением или которой была посвящена вся тренировка. В таком случае причиной судороги могло стать сильное истощение работающей мышцы, попросту - перенапряжение, и как следствие – нарушение ее сократительной функции.

Низкий уровень калия, магния и натрия

Еще одна причина судороги после тренировок – истощение мышцы, вызванное хроническим недостатком микроэлементов, входящих в состав водно-электролитного баланса организма и необходимых для работы мышц на клеточном уровне. Эти вещества - калий, натрий и магний. Теряя вместе с потом эти важные микроэлементы, организму необходимо вновь и вновь пополнять их резерв. Если такого восстановления не происходит, страдает биохимия мышечных волокон, а вместе с ней и их сократительная способность, что проявляется как бесконтрольное и внезапное мышечное сокращение, вплоть до болезненного состояния.

Низкое содержание кальция и магния в крови

Даже если вам не хватает одного из этих микроэлементов, процесс сокращения мышц будет происходить с «ошибками».

Сводит мышцы порой из-за низкого уровня кальция и магния в крови. Судороги в ногах могут возникнуть из-за употребления мочегонных средств, недостаточного количества кальция и магния в рационе, недостатка витамина D. Также повлиять на мышцы может чрезмерная рвота. Низкое содержание кальция и магния в крови.

Обезвоживание

К обезвоживанию может привести физическая деятельность в теплую и жаркую погоду, активные занятия спортом. Чтобы выглядеть рельефно, многие бодибилдеры специально избавляются от дополнительной воды в организме, употребляя мочегонные средства. Все это в результате приводит к снижению уровня натрия в организме, что и становится причиной судорог в ногах.

Травмы

Даже травма сама по себе может вызвать судороги. Мышечные спазмы могут возникнуть в качестве защитного механизма после травмы. В этом случае судорога стабилизирует травму и сводит к минимуму движение в этой области.

Узнать больше причин, вызывающих судороги в мышцах, а также методах их профилактики, вы можете здесь.

Судороги в состоянии покоя

Люди старшего возраста и даже дети могут страдать от судорог, при этом в момент мышечного спазма они могут находиться в состоянии покоя. Такие судороги не опасны для жизни и в основном происходят ночью, нарушая сон. Общее место возникновения судорог в состоянии покоя – икры. Причиной таких ночных судорог в ногах может стать элементарное вытягивание носочков.

Если судорога все же случилась, то оперативно примите меры по ее устранению Например, выполните целевую растяжку мышцы (самостоятельно или с партнером), помассируйте, а потом прогрейте мышцы ног. Наденьте теплые носки и костюм, посидите в сауне после тренировки.