Визуализация: 4 шага для достижения цели тренировок

Визуализация – отличный способ достижения цели тренировок. Узнайте, как перепрограммировать свое сознание и превратить мечты об изумительном теле в реальность.

Обладатели легендарных тел Арнольд Шварценеггер и Франк Зейн использовали оружие визуализации для достижения великолепных результатов. Узнайте, как перепрограммировать свое сознание и превратить мечты об изумительном теле в реальность. Проверьте!

Именитые спортсмены и легендарные культуристы, такие как Арнольд Шварценеггер и Франк Зейн осознавали важность позитивного и решительного настроя в стремлении достичь своих целей. Используя оружие визуализации, вы тоже можете расширить грани сознания и достичь своих целей.

Визуализация, или использование образов, - это способность создавать в своем сознании образы желаемых результатов. Она действительно может помочь в достижении цели, помочь перепрограммировать подсознание, которое отвечает за процессы мышления, вспышки эмоций, решения и телесные реакции. Благодаря визуализации положительных результатов в стремлении построить идеальное тело и благодаря увлеченности самим процессом вы превратите мечты в реальность.

Шаг 1: Напишите сценарий

Вам не нужно быть Джеймсом Кэмероном, чтобы в воображении создавать яркие, четкие представления своего прогресса, однако ваш образ должен быть максимально конкретным, именно таким, какое тело вы хотите видеть в результате.

Выберите объект для подражания

Великие культуристы брали пример с великих культуристов. В книге «Воспитание культуриста» Арнольд Шварценеггер пишет о том, как в первый раз увидел фотографии Рэга Парка. Он сравнил его с «животным». Тогда Арнольд был грубым деревенским парнем. Он называет Рэга Парка «воплощением» своей мечты обладать отличным телом.

А кто является воплощением вашего идеального тела? Джей Катлер или Дэвид Бэгхэм. Женщины, вероятно, восхищаются классическим сложением Моники Брант или изгибами Сони Гонсалес.

Взгляните на парня или девушку с обложки журнала. Что привлекает вас? Что есть у него или нее, чего не хватает вам? Может быть, у этого парня крепкие икры, широкие плечи и гора мышц? Девушки, вероятно, восхищаются подтянутыми ягодицами и плоским животиком. Используйте эти визуальные образы, чтобы создать свой идеал.

Посмотрите на свое отражение в зеркале, проанализируйте его. А теперь нарисуйте тело, которое вы хотите видеть – жесткий пресс, жилистые ноги и мускулистая спина. Помните, глядя на себя в зеркало нужно быть реалистом. Создание великолепного тела требует много времени и сил, но, безусловно, важную роль играет и генетика.

Шаг 2: Медитация

Визуализация требует сосредоточенности, внимательности и концентрации. Эти качества есть в арсенале каждого именитого спортсмена. Трижды Мистер Олимпия Франк Зейн выступал за действенность ментальных практик и, скорее всего, он самый известный культурист в области психологических тренингов.

В последнем интервью журналу Muscle&Fitness, он сказал о своем методе: «Техника, которую я использую, проста: сесть в тихом месте, желательно в темной комнате, и закрыть глаза. Необходимо сосредоточить свое внимание в области лба. Я представляю большой экран, а затем вижу образ того, как я выгляжу. И я постепенно становлюсь таким, каким хотел быть».

Зейн также практиковал длительную концентрацию, обычно именуемую медитацией. Главное в медитации – сосредоточенность. Доктор Джон Кабат-Зинн определяет сосредоточенность как «концентрацию внимания определенным образом: на цели, ориентируясь на настоящий момент и непредвзято».

Сосредоточенность – это медленное погружение в себя для оценки чувств и мыслей. Зинн говорил, что «медитативные упражнения побуждают человека участвовать в объективном осознании внутренних сиюминутных переживаний, например телесных ощущений, умственных восприятий и эмоций, а также раздражителей внешней среды, таких как звук и зрительный образ».

Это умиротворение сознания, почувствуйте, как текут мысли. Когда вы научитесь концентрироваться, вы будете лучше контролировать эмоции, у вас изменятся стереотипы мышления, станет меньше негативных мыслей, улучшатся физические показатели, в лучшую сторону изменятся отношения с другими людьми.

В спортивной психологии сосредоточенность используют для достижения состояния потока – важного внутреннего состояния, например ощущения полного погружения и участия в какую-либо деятельность. Это «полное погружение» в ваших тренировках – ментальная граница, которую вы должны достичь на следующем уровне. Сосредоточенность поможет вам наладить контакт с мышцами и заставить их работать на вас.

Сканирование тела

Чтобы стать более сосредоточенным, попробуйте использовать технику сканирования тела доктора Джона Кабат-Зинна. «Когда мы направляем энергию в то, что на данный момент испытывает наш организм, и отказываемся от субъективного отношения к этому, все наше представление об этом и о себе может резко измениться».

Вы можете выполнять сканирование тела в любом положении. Сначала глубоко вдохните, почувствуйте, как воздух проходит через вас, вдохните каждой клеточкой тела – снизу по одной ноге до ягодиц, по другой до пальцев ног, поднимитесь выше, наполните кислородом и ощутите каждую клеточку тела, каждый мускул. Обратите внимание на то, в какой части тела вы чувствуете боль, дискомфорт или усталость.

Сканирование тела полезно выполнять перед тренировкой. Если вы прорабатываете грудь, сначала войдите в контакт с этой группой мышц. В каком она состоянии? Представьте, как воздух наполняет мышцы, с которыми вы хотите работать, как они увеличиваются, подобно воздушному шару. Представьте себе ощущения, когда мышцы растут.

Шаг 3: Пять методов построения образов

Спортивные психологи провели многочисленные исследования, изучая воздействие и способность спортсменом использовать воображение для улучшения своих результатов. Чтобы изучить образы, психологи разработали опросник «Sport Imagery Questionnaire» (SIQ), анкету из 30 пунктов, в которой спортсмены оценивают использование воображения по 7-бальной шкале, в диапазоне от 1 (редко) до 7 (часто). Анкета SIQ использует пять способов построения образов:

• когнитивные специальные (например, образы отлично выполненного упражнения);
• когнитивные общие (образы, связанные с соревновательными стратегиями);
• мотивационные общие-регулирующие (образы, связанные с концентрацией и способностью решать проблемы);
• мотивационные общие-активирующие – образы, связанные с чувствами возбуждения, стресса и беспокойства, которые могут сопровождаться действиями;
• мотивационные специальные – образы, представляющие конкретные цели и результаты.

Если вы хотите увеличить мышечную массу и создать идеальное тело, используйте пять методов создания образов, чтобы нарисовать максимальное количество ярких изображений, которые имеют большое значение в течение всего вашего пути.

Перед спортзалом

Перед тренировкой уделите хотя бы 10 минут, чтобы посидеть в неярко освещенной комнате и немного отвлечься. Закройте глаза и расслабьте тело, позвольте мыслям покинуть сознание, оставьте лишь главную цель – желаемое телосложение; вы создали ясный мысленный образ.

Затем сконцентрируйтесь на достижении ближайших целей – на том, что вы собираетесь делать на тренировке. Представьте себе идеальное выполнение упражнений. Визуализируйте, с каким отношением, и с какими чувствами вы переходите от одного снаряда к другому. Представляете тело напряженными, чувствуйте удовлетворение и уверенность, когда видите игру мышц в отражении зеркала. Затем подумайте о том, как ваша мускулатура растет, и воплощается ваш идеальный мысленный образ.

Ваши мысли должны быть позитивными, негативные гоните от себя прочь. Ваша ментальная практика всегда должна оканчиваться положительными эмоциями. Они должны разжечь в вас страсть, психологически подготовить к тренировке.

Шаг 4: Прилагайте усилия

Визуализация – это навык, который нужно развивать и совершенствовать. Начинайте свою практику с 3-5 минут, постепенно увеличивая время. Оттачивайте навык визуализации ежедневно. В итоге вы поймете, что для вас уже не составляет труда контролировать мысли и концентрироваться на образах. Вы сможете использовать это умение в любой жизненной ситуации.

Использовать визуализацию и мечтать – не значит сидеть без дела, вы должны прилагать усилия, чтобы мысленные образы стали реальностью. Мускулистое скульптурное тело создается путем усердной работы, визуализация и ментальная практика лишь ее компонент.

Заключение

Визуализация может улучшить ваши результаты, настрой, поддержать желание не останавливаться на пути к мечте, пока вы не достигнете цели. Конечно, это не единственный компонент, который обеспечит вам телосложение чемпиона. Не жалейте усилий на изучение методов тренировок и программ, занимайтесь с энтузиазмом и задором, правильно питайтесь и, конечно, используйте связь тела и разума.

Как говорит Арнольд: «Главное – быть честным с самим собой. Выполнять упражнения просто».

Вы готовы начать путь?