Легкий путь к красивому телу

Женщинам свойственно полагаться на моду даже при выборе фитнес-программы для красивого тела. Но не всегда то, что модно, идеально подходит. Узнайте больше о фитнес-трендах!

Женщинам свойственно полагаться на моду даже при выборе фитнес-программы для красивого тела. Но не всегда то, что модно, идеально подходит. Узнайте больше о фитнес-трендах!

Красота – действительно страшная сила. И очень часто в погоне за ней женщины пускаются в самые тяжкие: они ложатся под нож хирурга, глотают тоннами пилюли, применяют сомнительные препараты, идут к ведунам… Но стоит ли подвергать себя опасности, когда можно обойтись «малой кровью»? Тренировки и правильное питание – вот волшебный коктейль, который при правильных дозировках гарантирует вам обретение красивого тела. Приправить его нужным количеством витаминов и можно подавать в организм. Время действовать! Сексуальная фигура, упругая кожа, здоровые волосы и ногти снова в моде!

Красота через спорт и фитнес

Однако не всё так просто. И хотя все прекрасно понимают, что спорт и фитнес полезны для здоровья, но, столкнувшись с необходимостью выбора какого-нибудь одного конкретного направления, многие женщины зачастую теряются. И чаще всего получается так, что реклама навязывает одно, а на самом деле нужно совсем другое. Вы никогда не накачаете упругие мышцы в районе груди, если, например, будете посещать степ-аэробику.

Поэтому чтобы выбрать нужную программу занятий для красивого тела, необходимо как минимум быть в курсе всех тенденций, предлагаемых на рынке.

Ниже мы привели короткое описание основных направлений фитнеса.

5 модных фитнес-трендов

Пилатес – направление фитнеса, названное в честь своего изобретателя, Джозефа Пилатеса. Основной акцент – на гибкость, пластику через проработку глубоких мышц, связок, укрепление суставов. Первое место по посещаемости у женщин среди остальных программ! И не зря: занятия пилатесом хорошо сказываются в целом на организме: повышается выносливость, координация движений, мышцы становятся эластичными, суставы гибкими. Кроме того, при использовании этой техники можно похудеть, если сочетать занятия с правильным питанием. Но если ваша цель мускулы, то нарастить их на тренировках не получится.

• Для кого: для женщин, стремящихся подтянуть тело, стать стройными, гибкими, а также тех, кто по состоянию здоровья не имеет возможности заниматься полноценным силовым тренингом в тренажерном зале
• На что направлены занятия: на повышение эластичности мышц, гибкости связок
• Преимущества: общеукрепляюще действует на тело, почти нет противопоказаний, улучшает общее состояние организма, подходит для любого возраста
• Недостатки: объективных нет, субъективные – монотонность

Тай-бо – техника, придуманная Билли Блэнксом. Она предполагает сочетание аэробики с элементами танцев и тхэквондо. Этот микс делает тренировку разнообразной и полезной для многих систем жизнеобеспечения организма. Во-первых, повышает координацию движений, во-вторых, развивает сердечно-сосудистую систему, в-третьих, повышает выносливость, гибкость, позволяет расправиться с лишним жиром. Интенсивные упражнения с резкими движениями сменяются более медленными и плавными, затем вновь ускоряется темп. Все это делает тренировку разнообразной. А увеличение нагрузки по мере хода занятий учит рассчитывать силы.

• Для кого: для женщин в возрасте 14-55 лет, и тех, кого привлекают боевые искусства
• На что направлены занятия: на интенсивную проработку мышц, сжигание жира
• Преимущества: большая энергопотеря (до 650 ккал за одну тренировку), довольно-таки зрелищное мероприятие, приводит мышцы в тонус, дисциплинирует, учит рассчитывать силы
• Недостатки: поскольку тренировка интенсивная, она травмоопасна, поэтому необходимо планомерно увеличивать нагрузку на организм, чтобы обрести красивое женское тело

Body Sculpt – относительно новое и пока еще не сильно популярное направление фитнеса. Тренировки направлены на построение атлетического тела, проработку мышц. Это силовой тренинг с использованием отягощений. Эффект как после посещений тренажерного зала, однако, как правило, занятия групповые и поэтому обходятся дешевле занятий с тренером в «качалке». А это больше подходит для новичков.

• Для кого: для всех, кто хочет обрести рельефное тело, но состоянию здоровья или каким-либо другим объективным причинам не может посещать спортзал
• На что направлены занятия: на покачивание мышц, развитие силовой выносливости,
• Преимущества: почти нет противопоказаний
• Недостатки: объективных нет, субъективные – монотонность

Степ-аэробика – тренировка преимущественно для нижней части тела с применением специальной платформы. Ритмичные занятия полезны для коррекции фигуры, т.к. единоразово они сжигают до 400 калорий. Однако в процессе слабо задействованы руки.

• Для кого: для тех, кто хочет снизить вес, уменьшить жировые отложения в районе бедер и в целом укрепить организм
• На что направлены занятия: на проработку мышц ног с чередованием подъемов на платформу и опускания с нее
• Преимущества: хорошая тренировка для кардиосистемы, высокая интенсивность занятий
• Недостатки: не подходит, если есть проблемы со здоровьем, в частности с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, изматывающе действует на новичков

Аквааэробика – по сути та же аэробика, только в воде. Вот и всё различие. Эта тренировка снижает давление на опорно-двигательный аппарат. И хотя нагрузки на организм снижаются, эффективность от занятий в бассейне достаточно высокая.

• Для кого: женщин, которым противопоказаны любые другие фитнес-программы, и тех, кто страдает болезнями ног (в т.ч. варикозным расширением вен)
• На что направлены занятия: на укрепление здоровья, повышение эластичности мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы
• Достоинства: нет противопоказаний, занятия малотравматичны, бодрят, приводят мышцы в тонус
• Недостатки: тренировка проводится только в бассейне

Заключение

Это далеко не полный перечень всех существующих на сегодня направлений фитнеса, но самых основных, предлагаемых повсеместно. Какой из них лучше всего подойдет для построения красивого тела в конкретно вашем случае, зависит от вашей цели, исходных параметров и возможностей вашего организма. Выбирайте себе только те занятия, которые по душе именно вам, и не забывайте про правильный настрой. Он поможет достичь результата! А если сомневаетесь, то обязательно посетите пробное занятие, чтобы окончательно понять, насколько это направление подходит непосредственно для вас, удовлетворяет ли вашим целям.