Тренировки
Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Если вы уверены, что тренировочные программы не дают результатов и вы никогда не достигните прекрасной физической формы, просто узнайте больше о P90X и вы передумаете!
Эта история успеха и открытые горизонты, появившиеся благодаря Р90Х – самой продаваемой домашней фитнес-программе №1 в США в течение нескольких лет – доказали, что большинство из вас может достичь более высокого уровня физической подготовки, чем вы когда-либо могли представить. Главное – в подходящее время выбрать подходящую программу.
Р90Х подойдет не каждому, и она имеет свои недостатки, но она эффективна для большинства пользователей. Вы можете сами определить вид тренировок, который наиболее эффективно поможет добиться идеального тела. Один из наиболее известных атлетов, занимающихся по программе Р90Х – Джо Бовино.
По окончанию занятий в тест-группе, тело Джо было рельефным, сильным и, несомненно, в отличной физической форме. Компания, продающая продукт Р90Х, Beachbody Inc., назвала его достижения одной из первых историй успеха программы Р90Х, пригласила к участию в национальном рекламном ролике и других рекламных кампаниях продукта (это продолжается и сегодня).
В 2004 году я услышал о тест-группе для новой фитнес-программы, которая называлась Р90Х, создателем ее был мой хороший друг персональный тренер Тони Хортон. Несмотря на напряженную работу, хронические боли в пояснице, 40-минутную дорогу из офиса в зал, и многие другие отвлекающие факторы, я решил присоединиться к группе и посмотреть, что же и этого выйдет.Это было одним из лучших решений в моей жизни
Также его пригласили участвовать в съемках видео-тренировке «Руки и Плечи». С тех пор прошло уже 9 лет, Джо уже за 50, но его все еще знают как «Джо Бовино из P90X», «Близнец Тони», «Парень-трицепс» или просто «Парень из Р90Х». До сих пор, когда есть возможность, он тренируется по программе Р90Х, и он все еще в прекрасной физической форме.
А теперь подробнее о самой программе. Составить первое впечатление поможет промо-ролик.
И перейдем к деталям.
Что такое Р90Х
P90X – это 90-дневная домашняя фитнес-программа, рассчитанная для занятий 6 раз в неделю. Она разработана для обычных мужчин и женщин, которые уже имеет неплохую физическую форму, но хотят стать стройнее, сильнее, и стремятся выглядеть более спортивно.
Эта программа поможет выглядеть парням как Человек-Паук, но не как массивный Халк. Женщинам она поможет избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы.
Программа Р90Х сочетает в себе силовые, плиометрические (взрывные) тренировки, йогу для начинающих, кэмпо каратэ, упражнения для укрепления мышц корпуса, пресса, и растяжку. Обычно тренировка длится 1-1,5 часа.
Звезды, добившиеся результатов с Р90Х: исполнители Пинк, Ашер, Шерил Кроу, актёры Эштон Катчер , Бен Стиллер, Джона Хилл, Эван Мак Грегор, актрисы и телеведущие Деми Мур, Дженни Гарт, Марли Матлин, профессиональные спортсмены Рэй Льюис, Эммитт Смит, Рэй Аллен, Дэвид Эйкерс, Донован Макнабб, Брайан Уэстбрук. В США P90X действительно стала частью поп-культуры.
Р90Х включает курс видео-тренировок на DVD, фитнес-план, календарь и руководство по питанию. Для домашних тренировок понадобится набор гантелей (или эспандеры), перекладина для подтягиваний, коврик и блок для йоги, и упоры для отжиманий. Помимо использования снарядов программа предусматривает и прием спортивных добавок.
Для прямой загрузки видео используйте .
Структура программы и календарь
Структура программы составлена в формате сплит-тренинга с разделением акцентируемых групп мышц.
Грудь и Спина (Chest & Back)
Плечи и Руки (Shoulders and Arms)
Пресс (Ab Ripper X)
Плиометрика (Plyometrics)
Йога (Yoga X)
Растяжка (X Stretch)
Kenpo X
Кор (Core Synergistics)
Cardio X (Низкоинтенсивное кардио) p90x
P90X структура включает вариации Classic (Классическая), Doubles (Двойные) and Lean (Сухой):
Классическая - самая базовая рутина, две другие основаны на ней. Lean (Сухой) для людей, которые предпочитают больше кардио и меньше проработки верхней части тела. Doubles (Двойный) - то же самое, что и Classic, но через 30 дней добавляются кардио, так что это 2 тренировки до и после обеда.
Разница между этими режимами заключается в сочетании различных ежедневных тренировок, чтобы сделать их эффективными для получения быстрых и лучших результатов.
- Классика: эта рутина предлагает три дня с весами (с использованием гирь или резины, которые нужно покупать отдельно) и три дня кардио и йоги.
- Сухой: эта рутина предлагает два дня силовых и четыре дня кардио / йоги.
- Двойные: эта рутина - не что иное, как классическая программа с добавлением дополнительного кардио. Как правило, человек выполняет обычную программу утром, а затем делает дополнительное кардио вечером. Достаточно интенсивный режим даже для людей с серьезной силовой подготовкой.
Рекомендуется начинать с классической или Lean (Сухой) рутины в первую очередь и оставлять режим "Двойные" для продвинутого уровня в будущем. Похвально стремиться пройти через программу, делая как можно больше, но вы должны учитывать ресурсы собственного тела.
Лучше начать медленно и наращивать объемы, особенно если вы не привыкли к тренировкам. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком рано, вы только сгорите и никогда не завершите девяносто дней.
| Фаза 1 | Classic (Классическая) | Doubles (Двойные) | Leans (Сухой) |
|---|---|---|---|
| НЕДЕЛИ 1-3 | |||
| Day 1 | Chest & Back, Ab Ripper X | Chest & Back, Ab Ripper X | Core Synergistics |
| Day 2 | Plyometrics | Plyometrics | Cardio X |
| Day 3 | Shoulders & Arms, Ab Ripper X | Shoulders & Arms, Ab Ripper X | Shoulders & Arms, Ab Ripper X |
| Day 4 | Yoga X | Yoga X | Yoga X |
| Day 5 | Legs & Back, Ab Ripper X | Legs & Back, Ab Ripper X | Legs & Back, Ab Ripper X |
| Day 6 | Kenpo X | Kenpo X | Kenpo X |
| Day 7 | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch |
| НЕДЕЛЯ 4 | |||
| Day 1 | Yoga X | Yoga X | Yoga X |
| Day 2 | Core Synergistics | Core Synergistics | Core Synergistics |
| Day 3 | Kenpo X | Kenpo X | Kenpo X |
| Day 4 | X Stretch | X Stretch | X Stretch |
| Day 5 | Core Synergistics | Core Synergistics | Core Synergistics |
| Day 6 | Yoga X | Yoga X | Yoga X |
| Day 7 | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch |
| Фаза 2 | Classic (Классическая) | Doubles (Двойные) | Leans (Сухой) |
|---|---|---|---|
| НЕДЕЛИ 5-7 | |||
| Day 1 | Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X |
[AM] Cardio X; [PM] Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X |
Core Synergistics |
| Day 2 | Plyometrics | Plyometrics | Cardio X |
| Day 3 | Back & Biceps, Ab Ripper X | [AM] Cardio X; [PM] Back & Biceps, Ab Ripper X |
Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X |
| Day 4 | Yoga X | Yoga X | Yoga X |
| Day 5 | Legs & Back, Ab Ripper X | [AM] Cardio X; [PM] Legs & Back, Ab Ripper X |
Legs & Back, Ab Ripper X |
| Day 6 | Kenpo X | Kenpo X | Kenpo X |
| Day 7 | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch |
| НЕДЕЛЯ 8 | |||
| Day 1 | Yoga X | Yoga X | Yoga X |
| Day 2 | Core Synergistics | Core Synergistics | Core Synergistics |
| Day 3 | Kenpo X | Kenpo X | Kenpo X |
| Day 4 | X Stretch | X Stretch | X Stretch |
| Day 5 | Core Synergistics | Core Synergistics | Cardio X |
| Day 6 | Yoga X | Yoga X | Yoga X |
| Day 7 | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch |
| Фаза 3 | Classic (Классическая) | Doubles (Двойные) | Lean (Сухой) |
|---|---|---|---|
| НЕДЕЛИ 9 и 11 | |||
| Day 1 | Chest & Back, Ab Ripper X | [AM] Cardio X [PM] Chest & Back, Ab Ripper X |
Chest & Back, Ab Ripper X |
| Day 2 | Plyometrics | [AM] Cardio X [PM] Plyometrics |
Cardio X |
| Day 3 | Shoulders & Arms, Ab Ripper X | Shoulders & Arms, Ab Ripper X | Shoulders & Arms, Ab Ripper X |
| Day 4 | Yoga X | [AM] Cardio X [PM] Yoga X |
Yoga X |
| Day 5 | Legs & Back, Ab Ripper X | [AM] Cardio X [PM] Legs & Back, Ab Ripper X |
Core Synergistics |
| Day 6 | Kenpo X | Kenpo X | Kenpo X |
| Day 7 | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch |
| НЕДЕЛИ 10 и 12 | |||
| Day 1 | Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X | [AM] Cardio X [PM] Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X |
Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X |
| Day 2 | Plyometrics | [AM] Cardio X [PM] Plyometrics |
Cardio X |
| Day 3 | Back & Biceps, Ab Ripper X | Back & Biceps, Ab Ripper X | Back & Biceps, Ab Ripper X |
| Day 4 | Yoga X | [AM] Cardio X [PM] Yoga X |
Yoga X |
| Day 5 | Legs & Back, Ab Ripper X | [AM] Cardio X [PM] Legs & Back, Ab Ripper X |
Core Synergistics |
| Day 6 | Kenpo X | Kenpo X | Kenpo X |
| Day 7 | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch |
| НЕДЕЛЯ 13 | |||
| Day 1 | Yoga X | Yoga X | Yoga X |
| Day 2 | Core Synergistics | Core Synergistics | Core Synergistics |
| Day 3 | Kenpo X | Kenpo X | Kenpo X |
| Day 4 | X Stretch | X Stretch | X Stretch |
| Day 5 | Core Synergistics | Core Synergistics | Cardio X |
| Day 6 | Yoga X | Yoga X | Yoga X |
| Day 7 | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch | Rest or X Stretch |
Преимущества Р90Х
Принцип работы программы Р90Х в значительной степени отличается от того, что предлагает большинство фитнес-программ. Многие, кто прошел долгий путь в достижении идеальной физической формы, впервые увидели результаты только после 90 дней работы с программой Р90Х. Почему же Р90Х работает так эффективно?
Преодоление плато
Главный секрет Р90Х в сравнении с другими конкурирующими фитнес-программами – использование принципа шокирования мышц. Этот принцип – ключ к успеху в преодолении замкнутого круга, который преследует многих людей.
Тони Хортон знал, что наши мышцы со временем адаптируются к одинаковым тренировкам. Затем мы достигаем плато, перестаем видеть сдвиги в работе над собой и разочаровываемся. Поэтому Тони Хортон совместил разные виды тренировок, чтобы не позволить мышцам привыкнуть к нагрузке.
Он не только включил в 90-дневную программу Р90Х различные тренировки и упражнения для похудения, он смешал их и изменял комбинации через каждые 3-4 недели. Как оказалось, наше тело очень эффективно реагирует на такой своевременный шок: мышечная масса растет, жировые отложения уменьшаются, мы худеем и наша физическая форма становится все лучше.
Вам не нужен тренажерный зал
Для большинства деловых людей поход в тренажерный зал занимает слишком много времени: дорога в фитнес-центр, непосредственно тренировка, затем еще нужно принять душ, переодеться и потратить время на путь обратно. Другие просто не могут надолго уехать из дома, например, женщины с маленькими детьми. А некоторые не могут позволить себе купить абонемент, особенно, если сомневаются, принесет ли покупка пользу.
Р90Х – это домашняя фитнес-программа, для занятий которой не требуется абонемент в тренажерный зал. Поэтому большинство американских пользователей занимается в своих гостиных или гаражах, просматривая видео на DVD-проигрывателе или ноутбуке.
Другие покупают приложение Р90Х для iPhone, чтобы заниматься с друзьями в тренажерном зале. Также некоторые заинтересованные в программе Р90Х скачивают видео-тренировки бесплатно с торрент-сайтов.
«Занятия Р90Х на удивление веселые, даже если вы прыгаете перед телевизором, а не занимаетесь в группе, как я. – заявляет Джо Бовино. – Главным образом потому, что Тони Хортон развлекает и дает полезную информацию на протяжении всей тренировки. Так, словно умный, чудаковатый и добрый личный тренер проводит занятие в вашей гостиной»
Активность до и после тренировки
Р90Х эффективна еще и потому, что каждое видео включает разминку перед тренировкой, растяжку и заминку после тренировки. Такой подход позволяет избежать травм и оставаться в деле. Это особенно полезно для людей в возрасте или тех, кто страдает лишним весом.
Многие пропускают разминку, растяжку и заминку, и сразу приступают к тренировке. Зачастую это может привести к травмам, ведь тело еще не готово к нагрузке. Тони Хортон не позволит «срезать углы» во время тренировки Р90Х. Если привычная разминка вам наскучила, попробуйте альтернативный комплекс упражнений для растяжки перед тренировкой.
Недостатки Р90Х
Однако можно насчитать и несколько недостатков:
Финансовые затраты
Те, кто занимается по программе Р90Х, могут сэкономить на стоимости абонемента в тренажерный зал, дороге на тренировку и обратно, но это не означает, что они вовсе избавлены от расходов. К примеру, в Соединенных Штатах большинству желающих все еще нужно покупать набор DVD-дисков (прим. $120) и необходимое для тренировок оборудование.
Большинство русских пользователей программы Р90Х не покупали набор DVD, не платили за международную доставку и не приобретали приложения Р90Х. Они бесплатно загружали видео с торрент-сайтов. Конечно, это значительно сокращает расходы, но в любом случае придется потратиться на необходимое снаряжении. Также для такой интенсивной программы, как Р90Х вам необходимо правильно питаться и использовать спортивные добавки для мышц.
Спортивные добавки, которые компания Beachbody также предлагает приобрести, могут обойтись в круглую сумму. Это отличное дополнение к тренировкам, но они не обязательны, однако вы должны быть уверены в том, что вы правильно питаетесь в течение 90 напряженных дней занятий Р90Х.
Высокоинтенсивный тренинг
Р90Х – это не просто тренировка по аэробике из 70-х годов, это высокоинтенсивная фитнес-программа, поэтому она подойдет не каждому.
Тони Хортон призывает всех, кто занимается по программе Р90Х, подстраивать упражнения под себя, учитывая особенности организма, а также делать необходимые перерывы во время тренировки. Однако людям в возрасте, или тем, кто имеет травмы или страдает от лишнего веса, будет достаточно сложно выдержать 90 дней этого интенсивного тренинга.
Также от этих тренировок стоит отказаться тем, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями или имеет серьезные травмы, чтобы не усугубить эти проблемы.
Отсутствие индивидуального подхода
Тони Хортон не создавал Р90Х специально для какого-то конкретного человека. Он создавал ее для всех мужчин и женщин, которые хотят быть стройными и сильными.И некоторых людей не устраивает такой массовый подход.
Серьезные бодибилдеры, например, предпочитают фитнес-программы, нацеленные на рост мышечной массы. Они хотят выглядеть как Халк, а не как Человек-Паук.
Некоторые женщины во время тренировки стараются больше внимания уделять своим сексуальным изгибам и отдают предпочтение занятиям танцевальному фитнесу или программам для укрепления ягодиц, либо менее регламентированным программам, которые позволяют компоновать занятия из перечня упражнений.
А другие просто не станут заниматься без внимания, мотивации и индивидуального подхода личного тренера.
Языки программы – английский и испанский
Компания Beachbody предлагает Р90Х только на английском и испанском языках. К счастью, чтобы заниматься по этой программе, достаточно смотреть выполнение упражнения на видео.
Как тренироваться по программе P90X
И напоследок несколько советов по использованию программы Р90Х:
Используйте «P90X Classic»
Как мы выяснили, фитнес-план Р90Х включает три альтернативные режима: Classic, Lean и, Doubles. Но только P90X Classic работает всегда, эта программа универсальна. В P90X Lean недостаточно силовой нагрузки, как для мужчин, так и для женщин, а P90X Doubles – слишком сложная. Остановите свой выбор на P90X Classic для начала.
Дополнительная поддержка организма
Если боитесь не выдержать таких интенсивных нагрузок, начните принимать мультивитамины, и измените свой рацион питания, чтобы похудеть питайтесь здоровой едой в 5 небольших приемов в течение дня. Больше спите (если позволяют обстоятельства) и серьезнее относитесь к разминке перед тренировкой и растяжке.
Сконцентрируйтесь на преимуществах
Если вы будете усердно работать и завершите цикл тренировок Р90Х или другой программы, основанной на принципе шокирования мышц (поскольку это работает лучше всего), будьте уверены, что ваше тело станет более спортивным и здоровым.
Но это не все. Вы также обретете уверенность в себе, которая проявится во всех аспектах жизни, и заметите, что стали более привлекательными для противоположного пола. Здорово, правда?
Р90Х действительно работает, и эта программа не станет пустой тратой времени, как многие другие фитнес-тренировки. Но это не единственная хорошая программа, да и подходит Р90Х далеко не каждому. Поэтому всегда ищите то, что станет лучшим решением для вас.
Ищите удобную, по разумной цене и простую в использовании программу тренировок, которая будет шокировать ваши мышцы каждые несколько недель. Это позволит избежать плато и постоянно совершенствоваться. Обратите внимание на новые фитнес-программы, которые можно получить через интернет бесплатно или за небольшую плату.
И обязательно экспериментируйте с различными видами тренировок: тяжелая атлетика, кроссфит, йога, каратэ, смешанные боевые искусства, бег, прыжковые тренировки, танцы.
Если во время тренировок ваши мышцы не успевают адаптироваться к нагрузке – вы на верном пути к большим результатам в фитнесе. Возможно, вы достигните превосходной физической формы впервые в жизни. И это может произойти даже в 40 или 50 лет, главное – верьте в себя и не сходите с выбранного пути!
Бонусная тренировка для девушек P90X
10-минутная фулбоди тренировка P90X от Тони Хортона.
Советы по питанию
Рассмотрите следующие добавки в течении тренировочного цикла:
| BCAA | Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы. |
| Витаминно-минеральный комплекс | Во время интенсивных физических нагрузок - витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. |
| Изотоник | Восполняет запасы жидкости и микроэлементов, потеря которых неизбежна во время физических нагрузок. Приводит водно-солевой баланс к физиологической норме. |
| Протеиновый батончик | Используются в качестве замены полноценному приему белковой пищи, когда нужно поддерживать жесткий режим питания для разгона метаболизма. |
| Аминокислоты |
Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
|
| Л-Карнитин |
При интенсивных занятиях спортом Л-Карнитин стимулирует выносливость, снижает усталость и обеспечивает организм энергией.
|
Добавки для функционального тренинга мужчинам
?
- Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА. Эти аминокислоты необходимы для эффективного наращивания мышц. Продукт особенно ценен за счет высокой скорости усвоения аминокислот в свободной форме.
Одну порцию до тренировки. Размешать 10г порошка (1 столовая ложка) в 200мл воды.
Optimum Nutrition | Opti-Men ?
- Комплекс содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукрепляющее средство.
по 3 таблетки в день вместе с пищей
Olimp Sport Nutrition | Iso Plus Powder ?
- Концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время длительных физических нагрузок.
Рекомендации по применению: используйте по мере необходимости, особенно во время интенсивных физических нагрузок.
Рекомендации по приготовлению: 17,5 г порошка (2 столовые ложки) в 250 мл воды.
BOMBBAR | Батончик протеиновый ?
- Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день
Протеиновый батончик "Bombbar":
- поможет снизить вес,
- питает мышечную массу,
- придает эффект сытости,
- улучшает общее состояние системы пищеварения,
- способствует росту полезной микрофлоры,
- способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
- не содержит сахар,
- не содержит ГМО.
Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий - сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор - соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный - еарамельный колер, соль, регулятор кислотности - лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Добавки для функционального тренинга женщинам
?
- Гидролизат говяжьего протеина обладает наивысшим анаболическим потенциалом.
По 2 таблетки до и после тренировки
Такое уникальное сочетание протеинов с полным спектром концентрированных аминокислот, оптимально дополняющих друг друга, обеспечивает максимальную всестороннюю поддержку мышечной ткани.
Аминокислотный комплекс VPLab "Amino Pro 9000" - революционный продукт не содержит никаких добавок и примесей. 100% аминокислотный комплекс с высочайшей биологической ценностью.
?
- Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность.
по 1 таблетке 2 раза в день во время еды
Multi Woman - это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.
Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
-Активизирует противовирусную защиту организма
- Нормализует биологические процессы в организме
- Активизирует физическую и умственную деятельность
- Снижает уровень холестерина в крови
- Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
- Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.
В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.
Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок "Селен-спирулина-С", магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.
VPLAB Nutrition | L-Carnitine Capsules ?
- L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плаванье ходьба, велосипед, игровые виды спорта и прочие кардионагрузки).
1 порция составляет 3 капсулы, которые необходимо принимать непосредственно перед тренировкой.
BOMBBAR | Батончик протеиновый ?
- Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день
Протеиновый батончик "Bombbar":
- поможет снизить вес,
- питает мышечную массу,
- придает эффект сытости,
- улучшает общее состояние системы пищеварения,
- способствует росту полезной микрофлоры,
- способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
- не содержит сахар,
- не содержит ГМО.
Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий - сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор - соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный - еарамельный колер, соль, регулятор кислотности - лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Рекомендуем посмотреть еще программы от Джиллиан Майклс и других тренеров:
- Джиллиан Майклс - Курс "Похудеть за 30 дней" с видео на русском
- Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель на русском с отзывами
- Джиллиан Майклс - Курс "Стройная фигура за 30 дней" с видео на русском
- Джилиан Майклс - Революция тела с видео тренировками и советами по питанию
- Инсанити с Шоном Ти - интенсивные домашние тренировки
Подписывайся!
Джо Бовино
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 1
Vlad
18.02.2019 16:30