Обзоры

Дневник питания для похудения с приложением Diary Nutrition

Дневник питания для похудения с приложением Diary Nutrition

Добавить в избранное Убрать из избранного

Чтобы настроить для себя правильное и здоровое питание, необязательно тратить время на диетолога. Достаточно установить мобильный дневник питания на смартфон.

Содержание материала

Зачем нужен дневник питания для похудения?
Основные возможности Diary Nutrition
Как вести дневник питания для похудения
Заключение

Команда Bodymaster протестировала бесплатный дневник питания - приложение DiaryNutrition, в котором достаточно удобно отслеживать, что и как вы едите. Главная фишка приложения – вы можете указать точное время съеденного.

Предварительно познакомиться с основными функциями и интерфейсом приложения, которое мы установили на смартфон Fly Cirrus 16, вы можете в нашем видео:

Как правило, с набором веса у человека проблем особых нет. А вот как похудеть, не изматывая себя тяжелыми диетами – уже задача похитрее. Давайте по-порядку рассмотрим, каких успехов можно добиться с помощью дневника питания.

Зачем нужен дневник питания для похудения?

Любой продукт в вашем рационе имеет негативный эффект, из-за которого у вас может быть прибавка в весе. Например, если вы через каждые два часа съедаете по килограмму бананов, ни о каком оздоровлении не может идти и речи. Подробнее о том, какие полезные элементы должны быть в вашем ежедневном меню, вы можете прочитать в нашей статье Как правильно питаться.

Однако ежеминутно держать в голове, что и сколько вы съели в течение дня довольно сложно. А уж тем более, мысленно планировать программу питания на неделю вперед. В итоге при первом же приступе голода вы забываете все свои внутренние установки и едите больше, чем вам нужно.

как вести дневник питания для похудения

Дневник правильного питания для похудения как раз и создается для того, чтобы уберечь вас от переедания или недоедания, контролируя каждый ваш завтрак, обед и ужин. Кроме того, он подскажет, какой продукт вреден для здоровья, следовательно, от него стоит отказаться, а какой наоборот – добавить в свой рацион.

В этом плане отличным решением для вас станет Diary Nutrition. Дневник питания - приложение для Андроид, которое идеально подойдет для ежедневного контроля и фиксации процесса похудения.

Давайте рассмотрим, как работает дневник питания, скачать который вы можете совершенно бесплатно скачать в магазине Google Play.

Bodymaster рекомендует!

Четко выверенный дневник питания категорически важен для спортивных тренировок. Ведь, питаясь неправильно, вы рискуете свести к нулю все усилия в спортивном зале. В нашей статье вы узнаете, как вести дневник питания и сочетать его с планировкой спортивных занятий.

Основные возможности приложения Diary Nutrition. Дневник питания

Приложение не требует регистрации, однако вам необходимо указать свои данные:

  • Пол
  • Возраст
  • Рост
  • Активность
  • Цель

Вся информация о вас хранится в самом приложении и не уходит за пределы вашего смартфона. Здесь нет советов и рекомендаций по питанию, вас не будут просить отмечать свои достижения на странице сообщества. Diary Nutrition - дневник питания для сугубо индивидуальных наблюдений.

Все основные возможности дневника укладываются в три опции:

1. Дневник

Здесь вы отмечаете, что вы едите на завтрак, обед и ужин. Также, если необходимо, можно включить данные по второму завтраку и полднику. Общего списка по категориям здесь нет. Все продукты вы набираете через поисковик, в базе данных которого содержатся сотни тысяч наименований. Любимые продукты вы можете добавлять в закладку Избранное, чтобы лишний раз не обращаться к поиску.

Обратите внимание, что для каждого продукта подсвечивается количество белков, жиров, углеводов и калорий. О том, насколько важно соблюдать баланс, мы расскажем чуть ниже.

дневник правильного питания для похудения

Еще один очень важный момент, который редко встречается в подобных приложениях – дневник питания Diary Nutrition дает возможность указать точное время приема пищи. Дело в том, что переваривание пищи в организме может занимать до 6 часов. Зная, когда и что вы съели, скажем, на завтрак, проще планировать время и состав меню на обед.

Также обязательно нужно указать количество потребляемой воды, как часть оздоровительного рациона. О том, какое значение имеет вода для правильного питания, вы можете прочитать в нашей статье Питьевая вода.

Наконец, укажите свой вес, желательно, с точностью до грамма. Это поможет отобразить более точные показатели на графике.

2. Вес

Ваши ежедневные замеры по весу отображаются на наглядном графике. Здесь указываются все точки замера и отдельно подписывается, когда и сколько вы весили. Выборку можно сделать за неделю, месяц или два месяца.

3. Сводка

Дневник питания с подсчетом калорий Diary Nutrition дает простую и наглядную сводку по вашему питанию, в которой быстро разберется даже тот, кто никогда ранее не имел дело с подобными приложениями. Основные данные по БЖУ за день выводятся на круговую диаграмму, а также общим списком. А за неделю и месяц можно посмотреть ежедневное количество калорий и макронутриентов.

дневник питания для похудения на неделю

Вы знали, что идеальное соотношение БЖУ для похудения и поддержания нормальной массы тела выглядит так: 40 углеводы, 30/30 белки и жиры? А всю получаемую с едой за сутки энергию можно разбить следующим образом:

  • 30% завтрак
  • 8% первый перекус
  • 30% обед
  • 7% второй перекус
  • 20% ужин
  • 5% перекус за 3 часа до сна.

В статьях по ссылкам вы узнаете, как научиться считать калории, в том числе, определять их суточную норму.

Как вести дневник питания для похудения

Давайте на простом примере подробно разберем все возможности приложения. Соберем индивидуальный дневник питания для похудения на неделю.

Для начала, зададим основные параметры пользователя. Представим молодую женщину 30 лет. Укажем ее рост – 167 сантиметров, и выберем цель – сбросить вес. Приложение делает на основе этих данных суточный расчет калорий – 1258.

дневник питания приложение для андроид

Первый шаг на этом пути – осмысленное потребление еды. Начинаем заполнять рацион на день, обращая внимание на основные показатели, которые указывает дневник питания: калории и БЖУ. Также учтите, что количество макронутриентов будет зависеть от веса продукта. Лучше есть понемногу, но в меру, чем запихивать в себя килограммы продуктов.

Давайте соберем полезное меню на два дня и посмотрим, как приложение рассчитает нам количество белков, жиров, углеводов и калорий.

Понедельник

Завтрак:

  • Каша «4 злака»
  • Яблочный сок

Второй завтрак:

  • Сырники

Обед:

  • Овощной суп на курином бульоне
  • Куриная грудка

Полдник:

  • Салат «Цезарь»

Ужин:

  • Соте из курицы
  • Салат из белокочанной капусты

Как показало приложение, в первый же день мы собрали сбалансированное и полезное меню: 26/33/39 по объему БЖУ и 1220 калорий, что практически точно укладывается в нашу суточную норму.

дневник питания приложение для айфона

Не менее вкусную и здоровую еду мы наметили и на следующий день.

Завтрак:

  • Мюсли 5 злаков
  • Изюм
  • Кофе с молоком

Второй завтрак:

  • Яблоко
  • Диетическое печенье

Обед:

  • Шпинат
  • Вареная телятина
  • Отварной рис
  • Помидор

Полдник:

  • Натуральный йогурт
  • Финики

Ужин:

  • Вареная индейка
  • Творог, 0,1% жирности

приложение дневник питания лучшее

И вновь наш организм скажет нам «спасибо». Мы получили оптимальное количество БЖУ: 28/17/56, и в очередной раз суточное количество калорий соответствует нашей цели - 1229,6 из 1258 запланированных.

Крайне важно вести такое четкое расписание каждый день, не утаивая ни одного грамма съеденных продуктов. В итоге на все 7 дней получится сбалансированное меню из вкусных и полезных продуктов, которое можно очень точно корректировать. То есть, если на обед вы съели слишком жирную пищу, на ужин можно взять что-то менее калорийное и тем самым сбалансировать суточную норму.

Многим сложно за день добирать белок. Мы рекомендуем ознакомиться со статьей Сколько белка в твороге.

Заключение

Если вам нужно грамотно рассчитывать и оценивать то, как вы питаетесь, при этом, не закапываясь в списках и таблицах, приложение Дневник питания – лучшее средство для того, чтобы держать свой рацион под контролем.

Конечно, здесь есть к чему придраться. Например, в базовой версии часто вылезают рекламные баннеры, которые можно убрать, заплатив около 180 рублей. Также не хватает сформированных категорий продуктов и поиска по количеству БЖУ и калориям.

Впрочем, это все незначительные минусы. Главное свое назначение Diary Nutrition выполняет на пять с плюсом: помогает внимательно следить и продумывать вкусное и здоровое меню на каждый день. А чтобы разнообразить свое меню, мы предлагаем ознакомиться вам с рецептами лучших блюд овощных блюд на ужин.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
37
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Диеты
Диеты для похудения Популярные диеты
Цель
Похудеть
Основы питания
Здоровое питание Как питаться чтобы похудеть План питания на день Советы по питанию
Гаджеты
Приложения
Вам может понравится
Вопросы и ответы 14
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Ксения Ставрова
13.03.2018 13:04
Вот скажу так - сколько в зале не тренируйся, а без правильного питания никуда, так что не ленитесь устанавливать приложение, оно здорово помогает. Диеты и бездумное снижение калорий это ведь тоже не выход, иначе организм будет запасаться жиром решив что пришла голодовка. А в приложении можно рассчитать необходимое чисто для тебя количество калорий, мне это позволяет есть в меру и не переедать. Дневник питания вести удобно, главное не забывать этого делать. Кажется, что вроде все правильно записываю, но все равно толстею? Не забывайте писать все перекусы в виде печенек и бананов, у меня так обнаружился перевес в 400-500 калорий ежедневно
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:52
Ксения Ставрова, Очень верно говорите. лишний кусок не полезет, когда начнешь смотреть, что было съедено и сколько
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Вера Вилейчанка
10.03.2018 14:40
Пользовалась некоторыми подобными приложениями и у всех была одна ошибка - много продуктов с неверным соотношением БЖУ и неверной калорийностью. Читаю про это приложение, по описанию все нравится, но не будет ли это снова тратой времени? И есть ли возможность вносить свои блюда? При этом указывать самостоятельно необходимые данные для продуктов, входящих в состав этих блюд?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:53
Вера Вилейчанка, создать свои продукты со своими данными конечно можно.
Комментарий скрыт
5 ФИТ
София
28.02.2018 18:07
А вот интересно, меню учитывает только калории или правильный баланс всех других веществ в организме, например, такую важную пару, как белок и кальций?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
06.03.2018 16:42
София, на счет кальция в этой программе нет. в других учитывается. Это упрощенный достаточно дневник калорий. вот в FatSecret много чего есть
Комментарий скрыт
5 ФИТ
Анна Ковалева
27.02.2018 13:00
Дневник помогает стать более дисциплинированным в плане питания - это факт, лишнего уже не ешь, чтобы не перейти норму
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
06.03.2018 16:42
Анна Ковалева, Да! главное норму свою знать, а то можно выставить норму и в 3-4 тыс калорий)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Ника Алекс
27.02.2018 04:14
В принципе удобно, но всё же, при помощи дневника удаётся придерживаться суточной нормы калорий легче?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
06.03.2018 16:40
Ника Алекс, да, намного! если вы знаетес вою суточную норму калорий
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Ekaterina Smirnova
26.02.2018 06:18
Скажите пожалуйста, а приложение само определяет какое-меню будет в определённый день?
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 06.03.2018 16:33
Ekaterina Smirnova, нет, такой функции в этом дневнике нет. Но есть большая база продуктов!
Комментарий скрыт
70 ФИТ
Дмитрий Никакой
25.02.2018 22:35
Очень хочется попробовать подобное приложение, кто уже пробовал вести дневник и считать калории, какие результаты?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
06.03.2018 16:41
Masha Antonova, Результаты супер! У меня подруги только так ведут дневники. Неоспоримый плюс в том, что ни один дополнительный кусок не полезет, пока ты помнишь, что нужно это зафиксировать в дневнике.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд