Обзоры

Упражнения с фитболом для пресса - комплекс упражнений для похудения

Упражнения с фитболом для пресса - комплекс упражнений для похудения

Добавить в избранное Убрать из избранного

Хотите узнать, как похудеть и накачать пресс с помощью легкого и упругого мяча? В этой статье мы делаем обзор приложения с набором упражнений на фитболе.

Содержание материала

Введение
Что такое фитбол
Как выбрать фитбол
Основные функции приложения Упражнения с фитболом
Упражнения для пресса на фитболе
Заключение

Введение

Многие спортсмены недооценивают фитбол для занятий спортом, обходя стороной данный предмет в спортзале. И совершенно напрасно! У фитбола есть более широкое применение, чем растяжка и щадящая тренировка для беременных.

Если у вас дома запылился фитбол, то самое время ему найти применение. Мы скачали специальное приложение, с помощью которого можно разнообразить тренировки дома. В нашем обзоре мы расскажем, зачем нужен фитбол, как работает приложение для тренировок с данным снарядом, а также покажем простые упражнения на пресс на фитболе.

Чтобы скачать данное приложение бесплатно и начать выполнять с его помощью упражнения на фитболе, перейдите на официальную страницу мобильной программы в магазине Google Play.

Что такое фитбол

Фитбол ‒ это большой упругий мяч, диаметром от 45 до 90 сантиметров. Впервые он появился в 50-х года XX-го века, когда швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах создала комплекс тренировок для детей, страдающих ДЦП. Чтобы превратить лечение в веселую игру и отвлечь маленьких пациентов от их недуга, доктор использовала яркий и большой мяч – фитбол.

Вскоре физиотерапевты обнаружили, что фитбол обладает отличным лечебным эффектом. После нескольких упражнений с ним, мышцы и связки становятся более эластичными, улучшается кровообращение и процесс регенерации тканей. Неудивительно, что через несколько лет фитбол начали активно использовать для спортивных тренировок.

Особенно популярен данный снаряд у женщин, которые выполняют упражнения на фитболе для похудения, в частности, после беременности, укрепляют пресс и спину, занимаются растяжкой и разминкой.

фитбол упражнения для похудения живота

Кстати, фитбол положительно влияет и на психическое состояние человека. Колебания, которые проходят через позвоночник к головному мозгу, вызывают прилив гормонов радости и счастья: дофамина и эндорфина.

Важная особенность фитбола заключается в том, что его можно использовать в любом возрасте для тренировки всего тела. Фитбол относится к классу нестабильных тренажеров, вроде баланс-борда или мяча BOSU, которые задействуют все мышцы тела. А многие профессиональные тренеры рекомендуют фитбол для новичков, которые вообще никогда не занимались спортом.

В каких тренировках чаще всего применяется фитбол: упражнения для похудения живота, пилатес, баланс тела, укрепление мышц, растяжка, восстановление и растяжка после травм.

В частности, фитбол отлично подойдет в качестве инструмента для разминки перед серьезными нагрузками. Как выполнять подобные упражнения, вы можете посмотреть в нашем видео:

Bodymaster рекомендует!

Разминка и растяжка – обязательные элементы любых силовых тренировок. Даже если вы занимаетесь без оборудования, неподготовленному телу можно нанести серьезную травму. Подробнее о том, как настроить свои мышцы на укрепление и увеличение объема, читайте в нашей статье Разминка и растяжка, упражнения для разминки.

Как выбрать фитбол

Каких-то особо хитрых правил при выборе фитбола нет. Обратите внимание на то, чтобы на мяче была проставлена маркировка BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). Это значит, что мяч не разорвется даже при максимальной нагрузке. Кстати, хороший фитбол должен выдерживать вес до 300 килограмм.

упражнения на фитболе для похудения

Диаметр фитбола подбирается по росту. Так, если ваш рост - 150–170 см, диаметр мяча должен быть не менее 65 см. Также подобрать фитбол можно по длине рук, от плеча до кончиков пальцев:

  • Менее 55 см – диаметр 45 см
  • Около 56–65 см - диаметр 55 см.
  • Около 66–75 см - диаметр 65 см.
  • Более 75 см – диаметр от 75 до 90 см

Перед тем, как выполнить комплекс упражнений на фитболе, проследите за тем, чтобы мяч был хорошо надут. Сядьте на него и убедитесь в том, что колени согнуты под углом не менее 90 градусов, а стопы полностью стояли на полу. Чтобы мяч не скользил, подложите под него гимнастический коврик.

Основные функции приложения Упражнения с фитболом

Если вы ранее занимались с приложениями от команды Fitify или читали наши обзоры на их мобильные продукты, с освоением данной мобильной программы у вас не возникнет никаких сложностей – весь интерфейс построен на основе одной и той же схемы.

комплекс упражнений на фитболе

На главном экране собраны 6 комплексов упражнений:

  • Тренировка всего тела
  • Укрепление мышц корпуса
  • Плечи и спина
  • Верхняя часть тела
  • Нижняя часть тела
  • Растяжка и расслабление

Последние два пункта доступны только в премиум-версии за 172 рубля. Также платное приложение убирает рекламу и дает доступ к созданию индивидуальных тренировок, где вы самостоятельно компонуете для себя необходимые упражнения.

Как и в большинстве подобных приложений, тренировки в данной мобильной программе проходят в формате видео урока. Сначала вы настраиваете таймер от 1 минуты до часа. Исходя из этого, приложение формирует определенное количество упражнений, с которыми можно ознакомиться во вкладке Предпросмотр.

упражнения на пресс на фитболе

Далее вы нажимаете кнопку «Начать тренировку». Приложение запускает своеобразный видеогид: модель на видеокарточке показывает технику выполнения упражнения, а электронный голос информирует о начале и завершении, а также о смене позиции.

упражнения для пресса на фитболе

После завершения тренировки, приложение показывает, сколько вы занимались, а также количество сожженных калорий. После чего карточка с тренировкой прикрепляется к определенной дате в календаре. Если вы пользуетесь трекером GoogleFit, данные из приложения можно автоматически отправлять в ваш аккаунт.

как качать пресс на фитболе

В отдельной вкладке можно посмотреть все 53 упражнения, которые заложены в приложении. На видеокарточках можно посмотреть, как использовать фитбол для пресса, спины и плеч, нижней части тела и кардио.

Действительно полезных настроек здесь совсем немного. Вы настраиваете свой вес и рост для подсчета калорий, задаете уведомления, чтобы не пропускать тренировки, а также выбираете продолжительность подготовки и тип тренера (голос или звуковые сигналы).

упражнения с фитболом

Упражнения для пресса на фитболе

Давайте рассмотрим, как качать пресс на фитболе при помощи данного приложения. Для этого выберем раздел «Укрепление мышц корпуса» и зададим нужное время. Если вы нацелены на похудение и прокачку мышц живота, рекомендуем ставить таймер не менее 15 минут. Получаем последовательную серию: пять групп по пять упражнений с отдыхом между группами. Так как упражнения периодически повторяются, рассмотрим самые основные, с помощью которых можно эффективно укрепить пресс на фитболе:

Ball Jackknife (Подтягивание ног)

упражнения на фитболе

  • Положите нижнюю часть голени на верхнюю часть фитбола.
  • Расположите руки на ширине плеч, как в положении «упор лежа». Сохраняйте спину прямой, а верхнюю часть тела неподвижной.
  • На выдохе подтягивайте колени к груди, напрягая мышцы пресса.
  • На вдохе вернитесь в первоначальное положение.

Bicycle Crunches (Велосипед)

пресс на фитболе

  • Лягте поясницей на фитбол. Для фиксации на мяче, упритесь одной рукой в пол.
  • Согните ногу в колене и оттяните ее назад, одновременно поворачивая корпус на 45 градусов.
  • В конечной точке соедините локоть и колено.

V-sit Twist (Повороты в V-позе)

фитбол для пресса

  • Положите нижнюю часть голеней на фитбол
  • Зафиксируйте корпус так, чтобы все тело согнулось в форме буквы V
  • Выпрямите руки параллельно поднятым ногам
  • Вращайте корпус в одну и в другую сторону, доставая в конечно точке кончиками пальцев до пола.

Rotation Resistance (Боковые скручивания)

фитбол упражнения для похудения живота

  • Встаньте прямо
  • Держите фитбол перед собой на вытянутых руках
  • Вращайте корпусом влево и вправо, не сгибая рук

Plank (Планка)

упражнения на фитболе для похудения

Классическая планка, но с упором на фитбол.

Еще несколько эффективных упражнений вы можете выполнить с помощью нашего видео с упражнениями на суперпресс:

Заключение

В целом, приложение Упражнения с фитболом вполне подойдет для тех, кто только начал заниматься с данным тренажером в домашних условиях. Здесь довольно наглядно показана техника выполнения упражнений. Так как видео записаны в формате HD, тренировки можно запускать на планшетах и больших мониторах. В плюс запишем доступ ко всему списку упражнений, а также автономную работу приложения – все комплексы запускаются без подключения к Интернету.

Традиционный минус для приложений от Fitify – неприятная озвучка тренировок и не вполне корректный перевод. Также упражнениям не хватает подробных текстовых описаний с пошаговыми инструкциями.

После того, как вы позанимались с приложением, не забудьте о периоде восстановления. О том, как подготовить свое тело к дальнейшим нагрузкам с помощью сна, питания и специальных упражнений, читайте в нашей статье Программа для восстановления после тренировки.

Протестировать приложение и изучить все его функции нам помогли мощные и производительные смартфоны от компании Fly и Wileyfox (Fly Power Plus XXLFly Memory PlusWileyfox Storm). 

Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее
Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
20
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к комментариям
Другие статьи по темам
Цель
Похудеть Фитнес-тело
Оборудование
Фитбол
Часть тела
Пресс Спина
Вид тренировки
Альтернативные тренировки Упражнения на растяжку Восстановление Тренировка на все тело
Гаджеты
Приложения
Вам может понравится
Комментарии 5
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
5 ФИТ
Vera Bondarenko
Новичок 14.03.2018 09:52
Я обожаю делать упражнения на пресс с помощью фитбола, да и вообще можно многое что на нём делать!)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Эмма
14.03.2018 00:16
Не знала, что столько особенностей в выборе фитбола. Просто купила тот, что больше понравился внешне и все. Особых комплексов упражнений не знала, просто выполняла растяжки для спины. Похоже, я многое упустила. Из этой статьи уже многое почерпнула и парочку упражнений уже опробовала - эффективно работают группы мышц. Думаю, я сначала попробую самостоятельно заниматься, а потом, через несколько дней, попробую с помощью приложения. Насколько я понимаю, чтобы укладываться в заданный приложением темп, нужно хотя бы минимально знать порядок выполнения каждого из упражнений. Или я не права?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 12:17
Эмма, не обязательно. В приложении есть весь список упражнений, вы можете сперва с ними ознакомиться, темп вы всегда можете регулировать самостоятельно. и время самой тренировки тоже. Не надо бояться пользовать приложением, к тому же оно во многом бесплатное. Таймер всегда можно остановить и сделать еще пару повторений упражнения
Комментарий скрыт
2 ФИТ
Кристина Стовбчатая
13.03.2018 15:28
На самом деле фитбол - очень полезная вещь. Его многие недооценивают. Но если нет времени на тренажерный зал, но есть желание заниматься дома самому, то фитбол отличный выбор. С ним можно не покупать кучу гантелей и разных утяжелителей. На самом деле с фитболом выбор отличных упражнений с собственным весом просто ну очень велик. Он намного более многофункционален, чем кажется с первого взгляда.
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Татьяна Кулишова
10.03.2018 21:14
Мне муж подарил фитбол, когда я была беременной. В то время заниматься у меня не хватило моральных и физических сил, хотя даже простое сидение на нем приносило массу удовольствия. А сейчас мне не мешало бы немного подкачать пресс и сбросить пару килограмм. Я даже и не думала, что есть такой большой выбор упражнений. Нужно будет попробовать это приложение в действии.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана