Обзоры

Упражнения с массажным роликом (foam roller) - нужное приложение для восстановления

Упражнения с массажным роликом (foam roller) - нужное приложение для восстановления

Добавить в избранное Убрать из избранного

Если вы регулярно тренируете свое тело, вам не обойтись без специального массажного ролика. А мы подскажем приложение, которое поможет выполнять с его помощью расслабляющие упражнения.

Содержание материала

Предварительная подготовка
Как делать упражнения с роликом с помощью приложения
Особенности платной версии
Упражнения с пенным роликом от Bodymaster
Заключение

Любой спортсмен знает и в теории и на практике про пользу массажа после тренировки. Правда, не всегда есть возможность сразу после зала бежать к массажисту. Поэтому в спортивной среде огромной популярностью пользуются методы самомассажа.

Команда Бодимастер сделала обзор приложения Упражнения с массажным роликом (foam roller), которое специализируется на тренировке со специальным роллером. Скачать приложение бесплатно вы можете в магазине Google Play.

Как работает приложение на смартфоне вы можете в нашем видео:

Bodymaster рекомендует!

Какими бы видами тренировок вы не занимались, расслабляющий массаж необходимо сделать частью вашего курса по работе над своим телом. Ведь разминка мышечной оболочки не только стимулирует обмен питательных веществ между тканями, но и влияет на архитектуру клеток, в частности объем жидкости в них. Подробнее о том, как массаж влияет на различные системы вашего организма, можно прочитать в статье расслабляющий массаж для спортсменов.

Предварительная подготовка

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений с массажным роликом (foam roller) с помощью приложения, вам понадобиться, собственно, сам снаряд. Наш небольшой гайд поможет вам определиться, какой ролик подойдет именно вам. Вот какие моменты при выборе стоит учесть:

Твердость массажного ролика

Здесь роллеры различаются по трем основным типам:

  • Мягкие. Чаще всего выпускаются в белом цвете. Подойдет для начинающих, так как меньше давит на напряженные мышцы и не вызывает сильных болевых ощущение.
  • Средняя твердость. Голубые или зеленые. Такие ролики оказывают более жесткое давление на мышцы.
  • Твердые. Как правило, черного цвета. Выполнены из плотной синтетической пены, гладкие и почти не пористые. Подойдут, чтобы выполнять упражнения с роликом для мужчин - опытных спортсменов, которым нужно сильно размять наработанную мускулатуру.

как делать упражнения с роликом

Впрочем, цвета могут отличаться, так что степень твердости лучше уточнять у продавца.

Размер массажного ролика (или массажного валика, foam roller)

По большей части, массажные ролики имеют около 15 сантиметров в диаметре. Однако по длине роллеры бывают от 30 до 90 сантиметров. Здесь важно определить, что вы собираетесь разминать, используя пенный ролик для массажа. Так для спины подойдет 90-сантиметровый ролик – его длины хватит, чтобы вы не соскользнули с него, выполняя упражнения. А вот для рук и ног подойдут более короткие роллеры.

Фирма-производитель

Пенные ролики (foam roller) выпускают сотни брендов по всему миру, однако среди спортсменов самыми популярными являются модели от BlackRoll, Myprotein, Roller Grip, StarFit и Reebok.

Цена

Зависит не только от производителя, но и от материала. Стоимость полиэтиленовых массажных валиков колеблется от 400 до 900 рублей. Однако более долговечными считаются этилвинилацетатные массажные роллеры. Правда и отдать за них придется от 1500 до 4000 рублей.

Как делать упражнения с пенным роликом с помощью приложения

На главной странице мобильной программы вы найдете 6 комплексов массажных тренировок, которые включают в себя как упражнения с роликом для женщин, так и для мужчин.

  • Все тело
  • Ноги
  • Спина
  • Мышцы корпуса
  • Укрепление всего тела
  • Расслабление шеи

пенный ролик для массажа

Перед тем, как выбрать тренировку, зайдите в настройки и добавьте свои данные по весу и росту. Таким образом приложение рассчитает, сколько калорий вы сожжете, выполняя упражнения. Здесь стоит отметить, что шаблонный калькулятор калорий встроен во все приложения от Fitify, поэтому данные по затраченной во время тренировки энергии будут считаться даже в данной оболочке, разработанной под массаж.

Далее указываете время, от 5 до 60 минут, в течение которого вы будете выполнять упражнения с роликом. В зависимости от продолжительности тренировки, приложение подберет для вас определенное количество упражнений. Предварительно посмотреть их можно, нажав на кнопку Предпросмотр.

комплекс упражнений с роликом

Сама тренировка проходит в формате видеоурока. Модель показывает, как использовать массажный ролик для фитнеса при выполнении упражнений, а кроме того вашими действиями руководит электронный инструктор: сообщает о готовности начать тренировку, о смене стороны и о завершении тренировки.

После того, как вы выполнили все упражнения, приложение сообщит, сколько всего вы занимались и сколько калорий сожгли. Также плашка о выполнении тренировки закрепится в календаре к определенной дате, так что вы всегда сможете посмотреть, когда и чем вы занимались. Кстати, чтобы не пропускать занятия, мы рекомендуем настроить уведомления на каждый день, и после дня без тренировки.

Вы также можете поделиться сообщением о выполненных упражнениях в соцсетях или мессенджере. Хотя данная функция скорее избыточна – ведь зачем вашим друзьям знать, что вы только что как следует размяли себе спину?

В отдельной вкладке в меню можно посмотреть весь список упражнений, причем каждое снабжается небольшой видеокарточкой.

Особенности платной версии

В базовой версии приложения вам будут доступны только 4 комплекса из шести. Упражнения для расслабления шеи и массажа ног нужно докупить за 199 рублей. Кроме того, платная версия дает доступ к функции создания индивидуальных тренировок. Здесь вы выбираете длительность тренировки, даете ей название и наполняете необходимыми упражнениями.

упражнения с массажным роликом

Скорее всего, данная опция подойдет для более опытных спортсменов, которые уже прошли несколько курсов тренировок. В принципе, новичкам и спортсменам среднего уровня вполне будет достаточно бесплатной версии.

К минусам данного приложения можно отнести традиционную технологию озвучивания текста электронным голосом. Звучит он довольно неприятно, к тому же странно переведены некоторые фразы.

Bodymaster рекомендует!

Упражнения с роликом вы можете очень эффективно сочетать с разминкой и растяжкой. Наш пошаговый гайд по данным занятиям вы найдете в статье разминка и растяжка, упражнения для разминки.

Упражнения с пенным роликом от Bodymaster

На простых примерах мы покажем, как использовать массажный валик для нижней части тела.

Растяжка икроножных мышц при помощи валика

  • Сядьте на пол и поместите пенный ролл под правую голень
  • Перенесите вес тела на левую ногу, положив ее поверх правой или на пол
  • Упритесь ладонями в пол
  • Приподнимите таз и бедра
  • Поставьте ладони на пол по бокам, либо за спиной и оторвите таз и бёдра от пола
  • Перемещайтесь по валику от колена до лодыжки
  • Повторите процесс для другой ноги

Растяжка икроножных мышц при помощи валика

Растяжка боковой части голени при помощи валика

  • Лягте на бок и положите под голень роллер
  • Надежно упритесь в пол предплечьем
  • Не доставая бедром до пола, прокатывайтесь по валику от колена до щиколотки
  • Повторите то же самое с другой ногой

Растяжка боковой части голени при помощи валика

Растяжка отводящих мышц бедра при помощи валика

  • Лягте на бок
  • Положите ролле под под нижнюю ногу
  • Верхнюю ногу поставьте перед собой, согнутой в колене
  • Приподнимите бедро, чтобы упор шел только на стопуупираясь только на стопу
  • Перекатывайтесь по валику от бедра к колену

Растяжка отводящих мышц бедра при помощи валика

Растяжка бицепса бедра на валике

  • Сядьте на пол, выпрямив ноги
  • Разместите пенный роллер под верхней частью бедра правой ноги
  • Приподнимитесь на руках и перените вес тела на ногу, находящуюся на роллере
  • Прокатывайте ногой по валику от верхней части бедра до колена
  • Выполните упражнение для другой ноги

Растяжка бицепса бедра на валике

Растяжка ягодичных мышц на валике

  • Сядьте на пол и положите роллер под ягодицы
  • Согните колени
  • Лодыжку одной ноги положите на колено другой
  • Перекатывайтесь по роллеру на ягодицах, пока не ощутите, как напряжены мышцы
  • Задержитесь в этой точке на 30 секунд

Растяжка ягодичных мышц на валике

Заключение

Упражнения с роликом - довольно удобное приложение, с помощью которого можно изучить различные особенности самомассажа с пенным роликом. Если вам не хватит упражнений в мобильной программе, загляните в наш раздел с упражнениями с роллером.

Кстати, пенный ролик - отличное средство для растяжки после тренировок. А подробнее о том, зачем нужна растяжка и разминка, и как правильно выполнять данные типы упражнений, вы сможете прочитать в нашей статье разминка и растяжка, упражнения для разминки.

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
12
Эксперт по гаджетам
Илья Дементьев

Hitech специалист и профессиональный тестировщик

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Акробатика
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
69
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Другие статьи по темам
Цель
Здоровье
Часть тела
Квадрицепс Ноги Плечи Спина Шея
Вид тренировки
Альтернативные тренировки Упражнения на растяжку Восстановление Тренировка на все тело
Гаджеты
Приложения
Здоровье
Массаж
Вам может понравится
Вопросы и ответы 11
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
3 ФИТ
Александра Любимова
14.03.2018 01:43
Массажный ролик - это сейчас модная штука, при помощи которой можно делать хорошие расслабляющие тренировки. А данное приложение служит просто отличным помощником в вопросе, как правильно следует с роликом заниматься. Я очень довольна приложением, а какое мнение у вас?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
14.03.2018 13:17
Александра Любимова, я вообще пищу от восторга. все необходимые упражнения для саммомассажа в этом приложении. ну круто же!!
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 14.03.2018 09:57
Александра Любимова, спасибо за положительный отзыв! мы используем роллеры для восстановления практически после каждой тренировки. и всем рекомендуем )
Комментарий скрыт
65 ФИТ
Эдуард Гоов
06.03.2018 01:21
Хочу попробовать это приложение, такой ролик у меня уже есть, но не могу найти приличную программу для него. А тут вижу, что отзывы положительные.
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
06.03.2018 16:47
Masha Antonova, да, вполне адекватное приложение. только упражнения и ничего больше. Я нигде не видела в открытом доступе такое количество бесплатных упражнений с роликом
Комментарий скрыт
10 ФИТ
Serge Petrov
06.03.2018 00:22
Вообще, конечно, без платной версии обойтись не могли) Хотя набор упражнений порядочный.
Комментарий скрыт
4 ФИТ
Даниил Романов
05.03.2018 18:25
Обычно этот ролик я использую после тренировки ног и спины, для прокатки этих мышц, а именно бицепс и квадрицепс, а так же прокатываю мышцы выпрямители спины. Отлично снимает крепатуру в мышцах и помогает восстановлению.
Комментарий скрыт
13 ФИТ
Анна Расторгуева
05.03.2018 16:23
А как часто нужно проводить тренировки с массажным роликом? Просто я три раза в неделю в зал хожу, и если еще добавить тренировку с роликом, то не слишком ли большая нагрузка для организма будет?
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
06.03.2018 16:49
Анна Расторгуева, Аня, на самом деле не так уж и много времени забирает этот ролик. 15 минут в день дома для разминки - самое то)
Комментарий скрыт
65 ФИТ
Эдуард Гоов
05.03.2018 15:15
В целом с роликом можно делать замечательные упражнения, так же здесь подобран хороший комплекс. С помощью этих упражнений можно отлично подтянуть свое тело.
Комментарий скрыт
53 ФИТ
Анастасия Байол
06.03.2018 16:49
Masha Antonova, ну как подтянуть тело, если не заниматься спортом вообще?) это уже магия какая то
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд