Приложение Welltory - универсальный стресс-трекер и оценка здоровья

Вы знали, что способность справляться со стрессами и ежедневными нагрузками можно измерять, оценивать и прогнозировать? Происходит это через измерение HRV - вариабельности сердечного ритма.

Давайте разберем, что это такое и научимся измерять вместе с приложением Welltory - отличным подручным средством, которое протестировала команда Bodymaster. Кстати, некоторое время назад программа обновилась до версии 2.0, получив большое количество улучшений, в частности, более наглядное отображение графиков через большое и красивое меню.

Вместе разберемся с основами вариабельности сердечного ритма (ВСР). Домашние и рабочие хлопоты, внезапные проблемы со здоровьем, вредные привычки, конфликты с окружающими – все это является источником негативного психического состояния. Что и говорить, даже разбитая любимая чашка или внезапно испортившаяся погода может вогнать человека в депрессию!

Но как фиксировать и анализировать текущее состояние? Данный вопрос актуален и для спортсменов. Ведь во время физических нагрузок во время тренировки организм задействует все резервы организма: мышцы испытывают повышенное напряжение, поднимается артериальное давление, спортсмен испытывает настоящий гормональный взрыв. К тому же, после активных нагрузок спортсмену необходимо восстановиться перед следующей тренировкой. А значит, важно грамотно оценить, сколько времени уделить отдыху, чтобы не потерять накопленные силы.

Познакомиться с основными функциями и внешним видом утилиты вы можете с помощью нашего видео:

Как работает приложение Welltory

Утилита собирает и анализирует несколько десятков различных показателей, которые влияют на психическое и физическое состояние человека. Первичный источник для сбора информации – вариабельность сердечного ритма (ВСР или HRV), которые основан на интервалах между сокращениями сердца. Данный метод уже давно используется в космической медицине для отслеживания состояния космонавтов на орбите. Welltory же сделал данную методику доступной для каждого обладателя смартфона.

Инновация приложения состоит в том, что пользователь может делать замеры HRV как с помощью камеры смартфона (с высоким качеством данных) так и нагрудного (стреп) пульсометра (наиболее высокий уровень доступного качества). Выбрать один из вариантов (при наличии у вас соответствующего bluetooth-пульсометра) можно за пару нажатий в настройках приложения.

В разделе «Справка» вы найдете рекомендуемый список гаджетов. Если же вы уже являетесь счастливым обладателем пульсометра, который сможет синхронизироваться с Welltory, крайне рекомендуем поставить как минимум бесплатную версию приложения и начать изучать свои показатели. Для бюджетного решения, на рынке много и более доступных вариантов не превышающих в цене 1500р, например COOSPO H6.

С помощью камеры замер длится около 1-2 минуты, что не отнимает много времени, особенно в моменты “быстрого” времени дня, когда у вас много задач, дел и встреч. Замер по пульсометру длится значительно дольше, около 5 минут. Эти замеры удобнее всего делать утром или вечером перед сном. Таким образом, вы можете комбинировать оба способа в зависимости от обстоятельств дня.

Рассмотрим, как методика HRV работает в Welltory через измерение с помощью камеры:

• Вы прикладываете палец к объективу
• Вспышка просвечивает его так, чтобы были видны сокращения капилляров
• Через 1-2 минуты, когда приложение закончит измерения, заполняем шкалу своего текущего настроения: от ужасного до прекрасного
• После этого указываем теги, которые относятся к нашему окружению и состоянию. Допустим, перед измерением вы совершили утреннюю пробежку, потренировались в спортзале и плотно поели.

Заполнив все данные, мы получаем подробный анализ состояния на основе нескольких параметров. Так, спортсменам, которые провели диагностику с помощью приложения, Welltory покажет, есть ли перетренированность, хорошо ли человек адаптируется к повышенным нагрузкам, стоит ли сегодня заниматься физическими упражнениями или лучше оставить время для восстановления.

Для примера, взгляните на показатели на нашем скриншоте. В данном случае, Welltory проанализировал наше состояние в конце рабочего дня до медитации и дыхательных упражнений и после. Если первоначально мы испытывали сильный стресс, энергии не хватало, а тело явно находилось в состоянии перегрузки, то уже после восстановительных практик появился избыток энергии, тело пришло в форму, а уровень стресса понизился.

С другой стороны, если показатели улучшились незначительно, на основе объективных данных вы можете попробовать другие восстановительные активности, например упражнения на растяжку или расслабляющий массаж.

Подобный замер пригодится вам, если вы хотите наглядно оценить, как отдых и релаксация с помощью специальных упражнений влияют на ваше состояние, например, после активной тренировки, сложного рабочего дня или важной деловой встречи.

Также кардиомонитор Welltory подключает к своей аналитике информацию со сторонних приложений и устройств. Если вы используете фитнес-трекеры, выполняете упражнения с помощью мобильных тренеров, работаете со счетчиками калорий, следите за своим здоровьем с помощью умных гаджетов, синхронизируйте их данные с Welltory. И не забудьте добавить показатели по своему кровяному давлению.

В итоге в приложении выводится детальнейшая оценка здоровья по 17 параметрам, а также динамика изменений. К примеру, наш уровень энергии вырос на 4%, а уровень стресса упал на 5%. Чтобы этого добиться, мы использовали 15-минутную медитацию на восстановление в приложении Headspace, с подробным обзором которого вы можете ознакомиться по ссылке. А с дыхательными упражнениями нам помогло приложение Coherence Heart Trainer, ссылка.

Диагностируя себя с помощью Welltory утром после сна, вы будете знать, восстановилась ли ваша нервная система, отдохнуло ли тело, способны ли вы в течение дня на повышенные нагрузки, или лучше лишний раз не перенапрягаться. На основе этой информации, подкрепленной научными методиками (Коэффициент выносливости Кваса, вегетативный индекс Кердо,) вы сможете спланировать грядущий день: можно ли провести лишний час в спортзале, прогуляться ли перед работой пешком, уйти ли с головой в работу и какому виду отдыха посвятить вечер.

Не забывайте тщательно фиксировать теги своего состояния. Фиксируя определенные практики и действия, вы определите, какие из них лучше всего нормализуют вашу автономную нервную систему и восстанавливают силы, а какие негативно влияют на ваше здоровье. Следовательно, вы точно сможете смоделировать и описать всю вашу жизнедеятельность в течение дня.

В конце диагностики Welltory даст общую оценку вашему состоянию и выведет список всех показателей, которые вы можете, например, показать своему лечащему врачу.

Как анализировать данные

Замерять свое состояние с помощью Welltory лучше не менее трех раз в день в течение нескольких недель. Более точная оценка физического состояния будет проведена, если вы запустите диагностику перед стрессообразующими событиями и после них. Это могут быть первые шаги по соблюдению диеты, силовая тренировка, участие в спортивном состязании. Чем честнее вы будете сами с собой, чем больше данных внесете в приложение, тем точнее Welltory проанализирует ваше психическое и физическое здоровье.

После того, как вы провели несколько диагностик HRV, во вкладке «Аналитика» мы сможете детально изучить изменения вашего состояния за определенный период: снизился ли уровень стресса, накапливаете ли вы больше энергии, как меняется ваше настроение и самочувствие в зависимости от различных факторов, в том числе, от погоды и атмосферного давления.

Как Welltory поможет на практике?

Сделав замеры HRV своей привычкой, вы скоро увидите тенденции и закономерности, начнете обращать внимание на ранее привычные лишние чашки кофе, экономию времени на активности, релаксацию и медитацию. И в результате научитесь значительно лучше понимать свое тело и организм.

Все данные по вашей диагностике вы найдете во вкладке «История». Здесь вы можете наблюдать, как в течение нескольких дней и недель меняется ваше состояние. Информация выводится как списками, так и в виде наглядных графиков.

Для самой полной картины происходящего, мы рекомендуем сопоставлять данные, отображаемые в приложении с аналитической инфографикой в веб-версии вашего аккаунта. Например, здесь можно посмотреть статистику по своим тегам.

Кстати, в веб-версии удобнее всего подключать и синхронизировать сторонние приложения и гаджеты. Список получается более наглядным:

Более того, сопоставляя данные графиков в веб-версии, вы досконально будете, что влияет на ваш уровень стресса и энергии. И не пугайтесь, если от количества визуальной информации у вас будут разбегаться глаза. Разработчики Welltory создали очень наглядный и подробный урок о том, как считывать и анализировать данные графиков. Кроме того, к каждому графику прикреплена ссылка на полезную статью об определенном показателе при замерах. Например, от диаграммы о новой энергии и потенциале вы перейдете на топик о том, как эту энергию восстанавливать.

Таким образом, приложение постепенно начнет давать вам полезную обратную связь на происходящие в вашей жизни события. Уже через 10-14 дней измерений вы увидите насколько более энергичной и сбалансированной может быть ваша жизнь.

Но и это еще не все!

Важная особенность приложения заключается в том, что после диагностики оно не просто не оставит вас наедине со своим стрессом, подавленным настроением или депрессией. Одними ссылками на полезные статьи в аналитике эта удивительная мобильная программа не ограничивается.

Утилита включает в себя проработанный практический курс «Академия Welltory», с помощью которого вы научитесь, как сделать свою жизнь более комфортной, преодолевать трудности без негативных последствий, быстро и эффективно восстанавливать энергию, и многое другое.

Программа Академии включает в себя 242 текстовые и видеолекции, которые структурированы по тематическим разделам:

• С чего начать. Здесь вы узнаете, как работают анализаторы приложения, от каких факторов зависит ваше психическое состояние, как найти правильное состояние организма, и так далее.
• Узнавай себя. В этом блоке собрана информация о ваших состояниях, которые лежат в основе анализа Weltory. Лекторы расскажут, как анализировать свой сон, ежедневную продуктивность, для чего в комнате необходимо поддерживать оптимальную влажность воздуха.
• Здоровье. Здесь вам расскажут, что такое биоритмы, какие факторы влияют на ваше здоровье, что нужно делать, чтобы организм эффективно работал в течение дня и не впадал в хроническую усталость.
• Продуктивность. В этом разделе лекторы объяснят, что такое профессиональное выгорание, и как его не допустить, как избавиться от вредных привычек, от чего зависит более продуктивная работа мозга.
• Отдых. Вы научитесь правильно и продуктивно отдыхать, чтобы подготовить свою нервную систему к предстоящим нагрузкам.
• Настроение. Раздел посвящен факторам, от которых зависит ваше счастье, хорошее настроение, позитивный настрой даже в самой сложной ситуации, какие гормоны отвечают за уровень счастья и радости.
• Спорт. Вы узнаете, как ЗОЖ влияет на настроение и запас позитивной энергии.
• Питание. Какие продукты и как употреблять, чтобы быть активным, счастливым, сексуально привлекательным.
• Лайфхаки. Здесь собраны точечные практические советы о том, как улучшить работу мозга, сколько калорий необходимо потреблять в течение дня, как создать условия для идеального сна, и многое другое.

Следить за своим прогрессом можно с помощью специального счетчика, который покажет, сколько лекций вы изучили на данный момент. В итоге, по завершению курса, вы научитесь полностью брать под контроль свое тело и разум, разовьете в себе полезные навыки самоанализа, освоите простые способы, как быстро избавляться от стресса и не допускать погружения в депрессию.

Приложение также включает в себя раздел «Практикуй», который включает в себя несколько практических программ на самопознание, развитие продуктивности, планирование отдыха, управление своим вниманием и настройку занятий спортом. Работает это так:

1. Вы выбираете подходящую для вас программу в общем списке, рассчитанную на несколько дней, и нажимаете «Начать».
2. В разделе активные появляется список практикумов: видео-лекции с практическим уклоном (например, узнай, чем ты дышишь в офисе и дома) и небольшие опросы с вариантами ответов.
3. После того, как вы прошли определенный практикум за день, он отображается во вкладке «Выполненное».

Например, вы можете поставить перед собой задачу выработать привычку ежедневных пробежек или велотренировок, и даже улучшить сон за 10 дней. Более того, Welltory даже предложит на пару дней совсем отказаться от любых гаджетов и полностью посвятить себя семье, любимому хобби, прогулке или спокойному отдыху.

Программы Welltory научат вас правильно питаться, грамотно восстанавливаться после тренировок, следить за состоянием своего организма и многое другое.

Функциональные особенности Welltory

Как и большинство программ для здорового образа жизни, данное приложение в своей бесплатной версии включает ограниченное количество функций. С помощью базового пакета вы сможете лишь измерять и анализировать вариабельность сердечного ритма.

Купив месячную подписку за 399 рублей или годовую за 3290 рублей, вы получаете доступ к полному комплексу параметров для аналитики, сможете пройти учебный курс и выполнить практические программы, отслеживать подробную статистику здоровья в личном кабинете.

Весьма интересная «фишка» платной версии – индивидуальный чат с экспертом Welltory. В формате обмена сообщениями вы можете рассказать о том, что вас беспокоит в данный момент и в ответ получить ценный совет, дружеское одобрение и рекомендацию по конкретной лекции или программе.

Для стабильной работы приложения необходимо подключение к интернету. Причем в ходе тестирования утилиты выяснилось, что при запуске Wi-Fi Welltory не всегда открывает нужные страницы, выдавая сообщение об отсутствии связи с Сетью. Поэтому для полноценного использования стресс-трекера мы рекомендуем запускать его при включенном мобильном интернете.

Заключение

Стоит признать, что приложение Welltory нас приятно удивило. Ожидая от него вполне конкретного функционала трекера настроения, мы обнаружили, что Welltory несет в себе ценнейший образовательный, познавательный и практический потенциал. За несколько дней активной работы с утилитой вы точно узнаете, на что способно ваше тело и разум, научитесь управлять любым настроением, выстраивать приоритеты для максимальной эффективности по жизни.

Обширнейший набор данных очень грамотно и продуманно упакован в приятный и удобный интерфейс, с которым справится даже тот, кто никогда ранее не работал с подобными приложениями. Мы настоятельно рекомендуем не только регулярно диагностировать свои состояния с помощью Welltory, но и последовательно проходить все заложенные в нем лекции и программы – позитивный результат вы заметите в себе уже через считанные дни!

Бесплатно данное приложение можно скачать в магазине Google Play.